动作一：放松肩膀

双手握拳呈90°放在熊前，往两侧拉伸，后背肩胛骨收紧发力，保持5s，来回做20次，做3组

动作二：斜方肌拉伸

头歪向一头，一只手后抓腰部，另一只手反向45度拉伸头部，保持5s，各做10组

动作三：拉伸肩膀

左右手交替后握拉伸，保持30s，交换方向重复相同动作，各做2组

动作四：开肩瘦背

双手反至后背互相抓着手肘，保持5s，再换另一个方向，各做5组；双手十指交叉放在脑后成一字，保持5s，做3组

动作五：舒缓全身

双膝半跪，身子往后倾，双手握着脚后跟，保持10s

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敲重点！做的时候要一 定要收腹沉肩！头往上抬，肩膀用力下沉！做完后注意拉伸，避免长肌肉！

过来人小经验！

️上面的动作都灰常容易学，但沉肩是关键！刚开始没掌握怎么发力沉肩，我都会戴着乐芙矫姿带辅助跟着做，这样做出来的效果hin好，改善驼背也很 快！

️坐姿、走路姿势hin重要！坐的时候不跷二郎腿，走路收腹抬头，肩膀尽量下沉，这样体态也会越来越好哦！

️没事多做拉伸动作！多抬头看天花板阔以拉长肩颈线条，做伸懒腰动作阔以锻炼我们的小背背哟

分享完毕！姐妹们赶紧行动起来！

收藏了，谢谢🙏🙏