如果是肌肉方面问题肯定有用。我以前同时也有胸椎后背的位置长期疼痛，去针灸，医生说我胃经有问题，肝经有问题，扎了半天，一点用没有，我当时还相信他说的那个是本，肌肉是标。但是事实上那个疼痛在其他疼痛消失的同时也一起消失了，我觉得和胸椎活动度和正位应该有关系

至于视频，YOUTUBE上非常多，我认为作为初学者，身体很僵硬的情况下，第一步要做的是拉伸，先把身体初步拉开，再循序渐进练一些核心，所以第一步主要寻找一些拉伸类的，不要一口气什么都想练。我找几个合适的链接看看

https://youtu.be/VaoV1PrYft4

这个是一个十分钟早晨拉伸

https://youtu.be/4pKly2JojMw这个我更喜欢，跟练过一次，很舒服，推荐这个

网上类似视频很多，第一步做这个最简单的，一段时间以后，如果坚持下来想要进一步的视频我再给找

[url]https://youtu.be/aUgtMaAZzW0[/url]

楼主练的是这个吗

对，ASHTANGA。不是每天都是这个，这个序列是固定的动作，大约一个半小时左右完成，我一般是自己有时间的时候一套做下来，背上都能流汗。没有时间的话就做其中一部分，或者根据自己身体需要挑选一些动作。其他时候会跟视频或者自己做一些组合。

健身和纠正体态的动作千千万万种，试多一些视频，跟练下来，记下一些做下来感觉特别好的动作，自己可以用整块或者碎片时间去做，不一定要每次有半个小时才去开始，每个动作一两分钟，积累下来，身体肯定会受益：）