zoezoe1123
帮忙看看我的三餐能减重吗---人生第一次节食减肥
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2022-02-28 11:27:45
过春节到处party吃大餐，一下子重了7lbs. 一直都不是瘦子，但是也还过得去。这次是太夸张了些，所以狠心对自己控制一下。
今天第一天，准备每天都差不多这么吃。
早餐： --2面黑面包80 卡一片，共160
--小的Avocado一个，大约230卡
午餐----2面黑面包80 卡一片，共160
--清炖牛肉150g, 350卡
水煮大白菜200g , 70 卡
晚餐： 中等大小西红柿3个 40卡
晚餐吃太少了，坚持不了多久啊。 晚上可以多吃点蛋白质，煮蛋，鸡胸肉什么的，另外牛油果减半比较好，虽然是好的脂肪但毕竟热量在那。
你先计算一下你的BMR（即你躺着什么都不干身体需要多少卡路里来维持正常动作）是多少，这个网上有很多在线计算，还有一个粗略的方法即你的体重（in lbs)乘以11比如说你的体重130lbs,那么BMR是1430。
你如果摄入低于这个数（即热量差caloric deficit)，那你会减重，反之增重。但是不建议热量差太大，一来不太容易维持，二来会有副作用。
你的摄入量已经很低，尽管不知道你的BMR，但是大概率是低于你的BMR了。但是你的晚餐的热量太少，而且营养不均，恐怕难以坚持很久。
建议加大运动力度，同时管控摄入量。如果每天靠挨饿，尤其晚餐，坚持不了几天。 如果想要扛饿，建议每顿加入坚果，尤其那几种贵的坚果，夏威夷果，巴西果，碳水含量少，更重要的是坚果可以有效控制你的饥饿感。我每天午饭就吃几颗坚果，然后打两小时羽毛球，可以扛到下午饭。
即使减下去也会很快反弹吧，眼见要进入starvation mood 了
你先计算一下你的BMR（即你躺着什么都不干身体需要多少卡路里来维持正常动作）是多少，这个网上有很多在线计算，还有一个粗略的方法即你的体重（in lbs)乘以11比如说你的体重130lbs,那么BMR是1430。
你如果摄入低于这个数（即热量差caloric deficit)，那你会减重，反之增重。但是不建议热量差太大，一来不太容易维持，二来会有副作用。
你的摄入量已经很低，尽管不知道你的BMR，但是大概率是低于你的BMR了。但是你的晚餐的热量太少，而且营养不均，恐怕难以坚持很久。
malenazou 发表于 2022-02-28 11:44
学到了。多谢美女！
建议加大运动力度，同时管控摄入量。如果每天靠挨饿，尤其晚餐，坚持不了几天。 如果想要扛饿，建议每顿加入坚果，尤其那几种贵的坚果，夏威夷果，巴西果，碳水含量少，更重要的是坚果可以有效控制你的饥饿感。我每天午饭就吃几颗坚果，然后打两小时羽毛球，可以扛到下午饭。
feel.bd884 发表于 2022-02-28 11:51
学到了！ 多谢！
到底了
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