ecolock
第101次减肥记录
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2022-06-21 10:24:21
希望减下来，做个记录，体检诸多问题，两个月以后复查，打算16/8， 一周一天cheat day，希望减掉十磅指数正常，争取每天锻炼
06/21 142 lbs 椭圆机 60mins 560cal
06/22 140 lbs 椭圆机 60mins 530cal
06/23 140.6 lbs
06/24 140.2 lbs 椭圆机 65mins 580cal
06/25 140 lbs
06/26 138.8 lbs
06/27 138.4 lbs
06/28 138.2 lbs 椭圆机 60mins 530cal
07/04 椭圆机60 min 505 cal
07/07 138.8 lbs 椭圆机 60mins 580cal
07/08 139.2 lbs 网球一个小时
07/10 椭圆机65mins, 500 cal ，下午网球一个小时
07/11 椭圆机60mins, 560 cal
07/14 137.8lbs
07/15 椭圆机 50 mins, 450 cal
07/17 网球 60 mins
07/23 椭圆机40 min， 器械10 min
07/24 网球一小时
07/25 136.2lbs 一个月差不多瘦了6lbs
07/31 2小时网球
08/01 - 08/06 体重降到135lb， 这一周没啥锻炼，基本就是每天走路一个小时吧
加油
我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。
我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。
janie 发表于 2022-06-21 11:41
我也是，戒糖戒糖，去缺德舅买了一堆咖啡茶，想零食的时候就兑nonfat 牛奶喝
MM，不管你用什么方法，归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律：热量赤字（即热量摄入小于支出）。
16-8管用吗？如果你用这个方法，可以让你的摄入减少到小于支出，那它就是管用的；如果你在eating window里不控制热量地摄入，以至于比你不用16-8时一天的摄入还多，那这个方法就是不管用的。一样的道理，你一周六天遵循16-8，严格控制摄入，一周一天的cheat day 大吃，非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。
其实减肥真的好简单，简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了，就是瘦不下来”，那只不过高估了自己的“努力”。
减肥很简单，但是不容易，所以有的人减了几百次都减不下来，或者暂时地减下来了但很快又回去了，然后责怪“这个方法不好，会反弹。“
MM定期上来汇报进程，并且贴上你的摄入和运动，这里很多有经验的人都可以给你帮助或是鼓励。
MM，不管你用什么方法，归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律：热量赤字（即热量摄入小于支出）。
16-8管用吗？如果你用这个方法，可以让你的摄入减少到小于支出，那它就是管用的；如果你在eating window里不控制热量地摄入，以至于比你不用16-8时一天的摄入还多，那这个方法就是不管用的。一样的道理，你一周六天遵循16-8，严格控制摄入，一周一天的cheat day 大吃，非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。
其实减肥真的好简单，简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了，就是瘦不下来”，那只不过高估了自己的“努力”。
减肥很简单，但是不容易。
malenazou 发表于 2022-06-21 14:51
谢谢mm建议，的确是这样，因为管不住嘴一直没减下来
有没有什么无聊的时候可以吃一些，但又不会涨太多肉？
有没有什么无聊的时候可以吃一些，但又不会涨太多肉？
majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20
这个好难，无聊的时候吃东西很容易吃多
加油
有没有什么无聊的时候可以吃一些，但又不会涨太多肉？
majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20
买了几袋cocktail小黄瓜，各种0卡路里的咖啡和水，还有麒麟果，不过这玩意不能吃多，估计也不能天天吃
到底了
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