买个筋膜枪

举铁不能每天吧。

要等肌肉恢复好了再举，否则过度健身磨损啊。

说明运动过量了。除了很久不动，猛的开始大量活动的前一两次，浑身酸痛是正常的，如果连续运动一周以上还是每天疼的话，说明过量了，需要减量或者减频率。

是什么样的疼？是扭伤的疼吗？如果是扭伤的疼，立即停止，等恢复后找专业教练指导。

如果只是肌肉撕裂的疼，那很正常。如果疼得难以忍受，那你得慢下步伐。如果是新手，一周三次即可，然后等适应后再慢慢加大训练量。

除了补充蛋白质（你已经做到），睡眠一定要充足，肌肉是在你睡眠时修复并增长的。

帮助肌肉恢复的话，蛋白粉不够，上creatine～还有楼上提到的睡眠很重要。即使是新手我觉得几个星期后也不会天天酸疼了，如果很疼要放慢脚步，并看看form是否正确

Creatine and stretch more

你做拉伸了吗？可以减少量 加上买个泡沫轴按摩一下

泡沫轴不要买琅琊棒的那种