你这也太急了，才跑一周，坚持3个月再来问。

锻炼减肥，体重下降会有滞后效应，坚持一个月肯定会有效果。一开始，肌肉酸胀充水，体重会上升，后面体重会迅速下降。总的来说，累计的calorie deficit和减重大概是成比例的，3500 cal 一磅，但是体重不会线性下降。

最好锻炼几天休息一下，或者换种方式锻炼。

这个有点不应该，本来我看到跑步不减重，就想来回复这个很正常，跑步3-4Mile就是不减重的。但楼主又说每天吃的控制在1000卡，我只能怀疑你的卡路里计算是有问题的，否则的话，一天1000卡都不到是不用跑步就会嗖嗖减重的。

此外，吃的东西也不能光看卡路里，要比例适当，如果你能控制这个1000卡路里的一半是蛋白质，1/4是蔬菜，1/4是碳水和油分的话，那一个月10-15磅都没问题啊，而且不用跑步，完全不用跑步。

瘦下来之后，习惯清淡克制饮食之后，再加一点运动就好了。

没用的，我曾今坚持跑步半年，每天3-4Mile，长了10磅。

回复 4楼的帖子

同意，每天1000卡不太可能体重不变，再加上跑步一周几磅应该能看到

每天摄入1000卡已经很少了，你喝饮料，酒吗？还有你说跑步+快走，你可以用运动手表测一下心率，三四mile的话你90%跑+10%走，跟你20%跑+80%快走差很多啊，一般我跑步2mile 差不多burn 300 calories，仅供参考。还有就是需要时间，肉也不是一个星期就长起来的，你说是不

跑步可以先停一下，单纯想减重的话8分吃2分练，网上找几个视频练练就行。自己算卡路里一般都不准，会倾向于少算。想快速减重的话试试早饭多吃，午饭3点前吃完，不吃晚饭，不用特别算卡路里，不吃撑就行。肯定瘦。

不开玩笑建议看看体重秤是不是坏了。

这个距离跑步的确是用来提高心跳的减重效果不好需要加长距离。但毕竟消耗了加上摄入少一周下来体重减少是能看出来的。一磅脂肪大概3500大卡。你这运动量加上少摄入的1000卡，一周下来应该能减至少4磅包括水。