划船机也会伤膝盖吗

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DianeH

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划船机也会伤膝盖吗

15653

2022-08-07 19:35:24

我膝盖一直不好，说划船机最不伤膝盖，即使动作不到位也问题不大。可是我用了几次每次二十几分钟一只膝盖就不舒服。研究了一下网上的动作教程也没啥不对啊，就是收的时候小腿垂直地面，然后稳定地把自己往后推。版上有经验的妹子能指点一下嘛？多谢了

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crabcrab

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2022-08-07 21:19:01

划船机对膝盖肯定有压力，但应该压力较小，很少听说为这个膝盖受伤的。姿势不对又长时间大力量有时肩膀会受伤。你事前warm up了没有？很重要。单独的可以练一下膝盖和腹部的肌肉，像背靠墙后蹲。划船机可以一次十五分钟，逐渐增加。也可以适当吃点move free，对膝盖有好处

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Avrill

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2022-08-08 02:58:38

伤，椭圆机会不会好点

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zavanna

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2022-08-08 04:14:10

对比跑步机是好些，但是有伤的还是不要了

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DianeH

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2022-08-08 10:41:13

crabcrab 发表于 2022-08-07 21:19

我没做热身。哪些动作是膝盖热身呢？谢谢！

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nextspring

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2022-08-08 14:11:47

是不是姿势不太准确，是不是也注意一下core/腰背的姿态

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limeridge

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2022-08-08 23:33:15

划船机最大的力量确实靠蹬腿，膝盖不可能完全不用，那样会非常伤肩膀。但是膝盖也不是一点不用最好，比较要走路吧。所以练深蹲练背靠墙深蹲都是非常好的锻炼腿部肌肉保护膝盖的。动作要领很多，就提最主要的一点就是膝盖不要内扣，要往外分开，这样不会给膝盖太大压力。而是有肌肉支撑保护。

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angel115520

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2022-08-09 02:55:37

气死我了，我爬楼膝盖疼

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Slou9900

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2022-08-09 22:22:04

划船机最大的力量确实靠蹬腿，膝盖不可能完全不用，那样会非常伤肩膀。但是膝盖也不是一点不用最好，比较要走路吧。所以练深蹲练背靠墙深蹲都是非常好的锻炼腿部肌肉保护膝盖的。动作要领很多，就提最主要的一点就是膝盖不要内扣，要往外分开，这样不会给膝盖太大压力。而是有肌肉支撑保护。
limeridge 发表于 2022-08-08 23:33

Re, 划船70%的力量来自腿部