建议找personal trainer, 有计划地循序渐进

谢谢回复！

感觉你可能不喜欢单一的针对核心的锻炼，我会推荐T25，里面有几个core workout，我早期减肥的时候跟完整个项目后明显感觉核心增强了，连带高尔夫也提高了

什么是T25

什么是T25

你练核心的目的是什么？

如果是motion resistance，就是防止核心不稳动作变形，不如跟着大动作一起练比较高效，全身肌肉都练到。平板撑的一个问题是大部分人天天含胸驼背，平板撑反而容易强化肩内旋。。换成reverse plank或者臀桥，或者用trx做inverted plank，更难一点换成单手，核心简直酸爽。如果你为了练习用腹部去generate power，最简单的是leg raises，但如果不会engage核心反而伤腰。。

我最近练核心的重点是unilateral movements，其中保持核心稳定性的是offset deadlift，就是两边重量不一样的硬拉，还有单边suitcase carry, waitresses carry。抗旋转，做trx single arm row。练rotation的力量，我做landmine trunk rotation。