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baileymama
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好赞!
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👍
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赞,都练的啥项目?
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赞,臀主要如何练,除了squat?
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Zan!
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赞!
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哈哈,我有和第一张图一摸一样的裤子,就是没那个身材
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谢谢大家,其实我体脂还是挺高的,但我不太在乎。我做深蹲不多,觉得重量大了自己动作变形。我的体会是hip thrust 最有效,然后是单腿deadlift, 我能非常明里的感受到臀部在用力,酸爽,还有就是一些普通的腿臀器械,但最有效能针对臀部的就是上面两种。我最满意的是自己年纪不轻,常常跑步打球但膝盖从来没有痛疼的问题,得益于腿部肌肉
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看不出哪个前哪个后。对比照一定要同一个姿势、同一个拍摄角度,同一套衣服。
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到底了
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