六周了。这两周的变化是小腹晚上睡觉前也有马甲线了，早起时就非常平坦了。还有肚脐眼往纵向走了，比较有意思。吃上面继续是不需要加餐。我用薄荷算了一下，午餐的smoothie加一点三文鱼有近四百卡。晚餐是米饭蔬菜水产红肉(小孩需要，我跟着吃几块)大概五百-六百卡。节日了，家里零食很多，晚饭前后吃一点，做为晚餐的一部分。体重上比六周前降了2公斤。还有腿上开始明显tune了，希望能继续。这两周运动时我比较注意心跳，状态好就加速度，一般最后加到3.5。单看体重，降的不多，我在想是不是原来肌肉流失骨密度降低都发生了，先要把这些补足？接下来希望自己的core和腿更lean些，三十分钟有氧以后会带着练练。

总共四周了，更新一下。十天前孩子发高烧几天，有五次我是在家拿哑铃快走，强度略低，总体还是一周五次有氧。体重可能降了一公斤，忽略不计吧。主要感受还是精力好。上次我说过一开始我有运动完马上吃早餐，后来不需要了，现在吃的比以前少了，16：8两餐间不需要加餐，晚上睡觉前不想吃东西，我老公在我旁边吃零食，我就是不饿不馋不想吃，不知道为什么。身体上好像肚子和大腿有些皮肤松了，有点凸凹不平。另外屁股比较翘了一点。

关于强度，我测了一下，心跳120，可能是体重没有明显降的原因，可以再快点。不过因为每次都是汗如雨下了，我下两周先试试每周可能的话六次，尽量不要拿哑铃走。中间有两天足弓疼，发现是鞋子的问题，已解决，如果又疼了，再来更新。

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12-3-30是说跑步机设在坡度12,速度3(mil),走30分钟。最早是Google推送的一篇文章，我当时也就那么一看，记了一下要点。开学前后我得了两次新冠，开学后又开始上有力量要求的课，体重不可遏止的长了四公斤，好像还有继续的趋势，正好两周前入冬我的运动都转到室内，心想就试试用跑步机吧。

目前试了两周，每周五次。每次都大汗淋漓，非常舒服。因为是走路，可以听音乐看视频，时间也不长，没有畏难情绪，有点早上开启一天的感觉(晚上有课)，很愿意坚持。强度上，第一次花了五分钟才适应了强度，第二次两分钟，以后就直接上了。我以前说过拿着哑铃走四的速度。这个强度比那个大。腿吃不消的时候，加大摆臂可以减轻腿的压力；抬高大腿可以减轻小腿的压力，所以实际上我的半小时跑和走是不断轮换的。第一周连续四天人感到有点累，休息了两天。我不吃早饭的，就把午饭提前到走完就吃。第二周明显适应了，一天都有劲，而且运动完不饿，午饭又回到原来时间。

说成果，从体重看无明显变化，bmi21上下。最明显是一周的时候感到胸罩带子松了，平时常穿的运动背心松了。现在两周，以前买小了的一个胸罩可以很轻松穿着，应该是背变薄了。跳舞的时候视觉上腿变细了。小腹变小了，但还是有一些。我以后每一两周再来更新一下进展。

我琢磨这次效果好也是强度刚刚好，所以我也会注意会不会过几周需要调节强度。