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emmay
如何管住嘴
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2023-12-26 10:09:34
每天一起床哼唧哼唧练一个小时，忍不住这吃几口那吃几口，痛苦地控制饮食，结果越控制吃得越多。。。
楼主你不是一个人
一次少吃点，食量会慢慢变小的
洗澡前照全身镜，每天上秤，看自己的照片（比镜子里显胖）。不用练，越练越饿。少吃比啥都管用。先从晚饭不吃碳水开始，实在做不到就8小时减肥法。戒零食，饿了馋了就喝无糖可乐或气泡水。
回复 6楼dingdang8467的帖子
加蛋白质要循序渐进，自己track 一下每顿摄入，不要一下子增很多，消化系统不能马上适应。可能需要三四周时间适应，别太早放弃。
什么好消化因人而异。对我自己来说鸡蛋最好消化，我早餐吃三个。乳清蛋白粉whey protein或者胶原蛋白加在咖啡里。鱼相对比肉好消化。
回复 6楼dingdang8467的帖子
realsimplejill 发表于 2023-12-26 11:22
加蛋白质要循序渐进，自己track 一下每顿摄入，不要一下子增很多，消化系统不能马上适应。可能需要三四周时间适应，别太早放弃。
什么好消化因人而异。对我自己来说鸡蛋最好消化，我早餐吃三个。乳清蛋白粉whey protein或者胶原蛋白加在咖啡里。鱼相对比肉好消化。
realsimplejill 发表于 2023-12-26 11:22
中餐不太好track热量
你用的什么软件吗？
一次少吃点，食量会慢慢变小的
gafdasd 发表于 2023-12-26 10:12
我也是这么做的，不让我吃我估计会疯掉。所以我就是想吃啥就吃，但是尽量不多吃
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不买垃圾食品 只吃热量低的健康的
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到底了
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