2023，程序员佛系减肥在路上

2023-12-27

最初的动机

其实一直对体重都没怎么注意过，男的嘛，对自己身材没那么在意，只是每年买的裤子到下年就不能穿了，浪费了不少钱（笑）。

直到上年年底体检，体检报告上有一项“超重，脂肪肝（中）”，着实还是给了我一点小小的震撼。以往的体检顶多是“甘油三酯高，转氨酶高”，现在好家伙都发展成中度脂肪肝了。我当时BMI已经超过25，体重一度逼近160。

为了“为祖国健康工作五十年”的宏伟目标，我决心要把这个肥给减下去。

取得的成果

今年一年跑步历程。

今年一年体重变化。

之前异常的指标去年今年对比。

指标_____________ 2022 ___ 2023 ___ 参考值

体重_____________ 78.5 ____ 71.7 ____ –

甘油三脂__________ 4.24 ___ 1.64 ____ 0.45~1.70

丙氨酸氨基转移酶___ 52 _____ 29 _____ 0~50

γ-谷氨酰转移酶_____ 78 _____ 35 _____ 10~60

算下来，瘦了没几斤，但是效果非常显著。就连连续几年一直居高不下的甘油三酯和两个转氨酶也头一次正常了，这真的意想不到。

虽说这次跑步的初衷是减肥，但收获不止于此，还收获了一个附属品——恒心，所谓“一事有恒，万事渐振”。朋友都说没之前臃肿了，人的精神状态也变好了。

采取的行动

我比较懒散，因此也没制定计划。因为根据以往的经验，计划对我来说非但不会让我坚持下去可能还有反作用。每天想跑就跑，实在哪天不想跑，就不跑。

其次呢，就是晚饭不吃正餐，吃点水果。但是呢，哪天如果实在饿，也吃晚饭。也不计算卡路里摄入量这些东西，主打就是一个随性和佛系。

有人说，不吃晚饭我饿呀，饿的睡不着。你别说，我第一天没吃晚饭确实是这样子的。打工人中午这顿饭离睡觉太长了，晚上一点不吃真不行，因此我将其调整为不吃正餐，吃点水果啥的。

如何坚持

詹姆斯.克利尔在《掌握习惯》中介绍了习惯的四大定律：

让习惯显而易见。
让习惯有吸引力。
让习惯简便易行。
让习惯令人愉悦。

我上面说不制定计划，不计算卡路里，就是为了让习惯显而易见和简便易行，跑步就是简单的迈开腿跑就是了，没有距离快慢的要求。

那怎么让跑步变得有吸引力？合理利用自己的虚荣心是一种方式。比如使用一些关注长期主义的软件如miles、running_page记录自己跑步的历程。

还可以给自己的跑步赋予更多的意义。比如将省下的饭钱捐出一些，来达到令人愉悦的目的，赠人玫瑰，手留余香嘛。

还有一招，我称之为“减量不减次”：如果哪天不想跑，不要完全不跑，而是适当的减少跑步的距离。比如你平常跑五公里，那现在就跑三公里，甚至一公里，这样可以提高放弃的门槛。你明天状态好了，还可以跑回来，避免轻易地放弃，否则很容易有“反正昨天没跑，计划已经断了，没必要再坚持了”的想法。类似于股票跌的时候不要一下子全卖掉，而是逐次抛售，万一明天涨回来你还可以继续持有。

不过话说回来，如果状态实在不好，也千万不要强迫自己。比如有时候上一天班感觉很累，那就停一天，没啥大不了。

对了，如果能够找个人结伴跑步也会有助于坚持下去。我之前在小区一个人跑，跑不多远就累了，后来和一个同事一起跑，跑得又快又轻松。