有没有可能你有关节软骨磨损？我以前也是关节疼，后有人推荐用Glucosamine（氨基葡萄糖硫酸软骨素）。我用后再没有问题，曾经没问题后停了段时间，症状回来了，从此再没停过。因为半衰期，大约用三周Glucosamine后才会见效，所以要有耐心。

跑步对关节的冲击挺大的，可以改快走。

油管上搜一下有很好的锻炼膝盖（增强）的节目。个人觉得应该先去看一下医生拍拍片的查出疼的原因再说。

mark

是不是没有热身就开跑了？年纪真的是不饶人，要认识到这一点

以前确实是省略了热身拉伸这一步。。。

一是可能跑的太快跑的距离过长，超过肌肉所能承担的。

二是可能已经有初步关节炎，关节老化等问题而不自知。建议去看医生确诊一下。然后做相应的恢复性训练看看。

疼痛是身体的一个重要信号，要学会观察情况，小心认真对待。