喵喵不喵
小重量和大重量的效果鉴定标签
4361
10
2024-03-11 22:46:31
小重量多次数，大重量少次数。撸铁时候更有效？请有经验的指教下
vivian.
其实只要动作足够到位，不必一味追求大重量也很有效
smile1234
大重量少次数
bb5
看你要达到什么目的？ 增肌？塑性？减脂?
dyclientg
主要还是要看是想要什么效果
woshibaoer
realsimplejill
看你追求的是什么。是增加力量还是增肌。一般来说，traditional strength training是需要大重量，one rep max的70%，低repetition(4-6)、longer rest periods。Hypertrophy training需要的重量相对小，范围很大，one rep max的大概20%-60%都行，但repetition高，一般8-14，可以高达30，总的volume才够。
撸铁小于三年的untrained people，随便怎么搞都可能有效果，不用太纠结重量。Progressive overload做好了就会有效果。
平安是福又一年
回复 1楼 喵喵不喵 的帖子
看你追求的是什么。是增加力量还是增肌。一般来说，traditional strength training是需要大重量，one rep max的70%，低repetition(4-6)、longer rest periods。Hypertrophy training需要的重量相对小，范围很大，one rep max的大概20%-60%都行，但repetition高，一般8-14，可以高达30，总的volume才够。
撸铁小于三年的untrained people，随便怎么搞都可能有效果，不用太纠结重量。Progressive overload做好了就会有效果。
这个真是好消息😁。
woshibaoer
cnn007
都行
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