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peanutqq
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19082
47
2024-06-26 18:30:13
今年刷脂有些成果,腰围直接掉到史上最细。 总结一下我自己的心得。 参数: 48岁,有娃, 168, 起始体重$127lb, 腰围68cm, 现在是119lb, 腰围62cm
我是长年锻炼的人,不知道为什么过了冬就突然膨胀开来,话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变
训练:从原来一周六练(基本上自己在家撸铁,很少有氧 ) 变成一周五练,三天HIIT, 两天长跑(其实也不长,5mile), 两天瑜伽
吃:平时一天三顿正常时间吃,吃够1500卡,50%碳水,25% 蛋白质,25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算,火锅呀烧烤呀甜点都吃。
生活习惯:吃完了尽量不坐着,做家务杂事,消化食物
前两个月其实变化也不是很大,第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了,我又开始主要撸铁了,实在实在不喜欢有氧。
照片放二楼
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peanutqq
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mihuadao
啊啊啊啊 漂亮啊 好羡慕!
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lisachang
好漂亮的腹部!请问hiit 每天大概做多长时间?
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peanutqq
lisachang 发表于 2024-06-26 18:57
好漂亮的腹部!请问hiit 每天大概做多长时间?
谢谢!40-60分钟,看心情时间允许。
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Hokkaido
这线条也太美了,MM,你在家撸铁的项目能简单分享一下吗?
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blueskybaby
等看~~~~~~~
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melrose
充满力量和自信的身材, 太令人羡慕了
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dingdang8467
楼主蛋白质要吃够120g一天。我现在175lbs 160cm只做力量(没办法,就是做不了有氧)我是一天至少要保证吃120g蛋白质只做力量减脂。
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singeeus
回复 1楼 peanutqq 的帖子
美爆了😍👍👍👍
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