yaoyaoa
新手请教关于早上跳hiit和间歇式跳绳的问题鉴定标签
22924
16
2024-07-16 10:50:12
40+大妈想进行可持续减肥，理论储备不足，恳请高手指点。
目前进行的routine是早上10分钟hiit，晚上间歇式跳绳差不多半个小时左右，晚饭少吃，其余照旧，搞了有差不多两周了吧，收效甚微😂😂所以想来请教一下改改运动方式看看会不会好点😀
一个是早上跳的10分钟hiit，听说可以提高新陈代谢水平，有助于减肥，不知道只跳10分钟hiit有用吗？因为还听到过一个理论说是要运动30分钟以上才有效，时间不够没啥用….10分钟是在看娃早饭间隙挤出来的时间，还要commute上班，很难再搞出更长的时间了，如果只搞10分钟其实没啥用的话，那我就不搞了，晚上一起运动就好，如果有用的话那我就继续，顺便求推荐好的10分钟运动视频。
然后就是小红书上很火的间歇式跳绳，就是跳会儿绳做点jumping jacks再跳会儿绳弄点后踢腿高抬腿之类的，小红书上很火，别的地方好像没咋看到，不知道是不是真的很有效？和纯跳绳比哪个更好一些呢？
多谢多谢
babynora
我感觉HIIT十分钟太少了。我去年开始健身，一周3-4次去gym上HIIT的小group课，每次1个小时，一年下来才看到点成效。我也快四十了。
sandasue
两周收效甚微是指什么？体重？那个也太短了。HIIT 10分钟是什么？20秒运动10秒休息3分钟一个set 一共做三个？那个够了
看效果不要看体重，两个月下来心肺功能强劲了没有？有说明有效果，没有说明强度不够。追求长期可持续减肥就不要天天看体重，没意义。
剪秋萝碎米荠
我感觉HIIT十分钟太少了。我去年开始健身，一周3-4次去gym上HIIT的小group课，每次1个小时，一年下来才看到点成效。我也快四十了。
我一般HIIT做30-40分钟的，偶尔一个小时，练了7年了。记得某次在时尚版提了一下，结果被人追着说HIIT超过20分钟是不可能的。。。
qigege1212
yaoyaoa
两周收效甚微是指什么？体重？那个也太短了。HIIT 10分钟是什么？20秒运动10秒休息3分钟一个set 一共做三个？那个够了
看效果不要看体重，两个月下来心肺功能强劲了没有？有说明有效果，没有说明强度不够。追求长期可持续减肥就不要天天看体重，没意义。
10分钟hiit我目前是跟着版上有个妈妈健身房的视频跳的，有jumping jacks，burpee，push up啥的，感觉运动量也是有的，只是不知道早上单独来这么10分钟有没有必要。没有的话我就不早上单独折腾这一下了，晚上一起运动就好。
hiit有啥推荐吗？
yaoyaoa
我主要纠结的是早上单搞这么10分钟效果如何？如果没太大作用的话就不挤占早上的时间了，早上时间挺紧张的
以及有人了解间歇性跳绳么？和单独跳绳比如何？多谢多谢
superxy
10min HIIT 没啥用， 也就热个身。。。。
HIIT心率起码要保持110~120以上，如果能到150最好，不过很难维持。除了力量训练，心跳可以不高， 有氧就是看心率。。。
yaoyaoa
回复 7楼 yaoyaoa 的帖子
10min HIIT 没啥用， 也就热个身。。。。
HIIT心率起码要保持110~120以上，如果能到150最好，不过很难维持。除了力量训练，心跳可以不高， 有氧就是看心率。。。
所谓提高白天的新陈代谢水平的作用也没有吗？
所以我早上可以消停了，晚上争取运动30分钟以上？
多谢多谢😂😂😂
babynora
看你想要什么效果了，说实话每次健身课前的热身（先是拉伸，拉伸完了也有burbee，jumping jack什么的提高心率）都有五六分钟，如果你一共只练个十分钟，那见效估计非常非常慢。。。。不如晚上一起运动。
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