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catakiri
有专业的营养师的食谱推荐吗??鉴定标签
21408
3
2024-07-18 19:30:16
自己设计太麻烦,有现成的推荐吗??
(美国超市都能买得到的东西)
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dingdang8467
看你目标,营养师主要是帮你随时调整
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malenazou
如果你是健康的成年人,没有疾病,纯粹想寻求健康的饮食或者减轻/增加体重,你完全不需要营养师。买个称,下个饮食记录app,网上找一下你的目标营养摄入,比如多少蛋白质多少碳水多少脂肪,然后就做你日常爱吃的东西,但是每一样都过称用以控制重量。比如你一餐要吃30克蛋白质,今天要做的是辣椒炒鸡肉,那就根据三十克的蛋白质决定你要放多少鸡肉,以此类推。 当然大多数食品都不是单一营养食品,基本上都有两个或者三个营养元素都有。比如肉类都有蛋白质和脂肪,乳制品有蛋白质脂肪和碳水。所以当你准备原材料时要考虑到三大营养元素的平衡,不能为了蛋白质达标却超了脂肪。所以我总是囤一点单一营养的食品,比如蛋白液(纯蛋白),水果干(几乎都是碳水)。当某样营养元素不足而其它已经接近目标时,就用单一营养的食物补上。 总之,自己计划食谱真的很好玩,而且你一旦掌握技巧就非常容易坚持,因为你做的就是你爱吃的东西,只不过原材料根据需要多一点少一点。
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realsimplejill
malenazou 发表于 2024-07-22 22:54
如果你是健康的成年人,没有疾病,纯粹想寻求健康的饮食或者减轻/增加体重,你完全不需要营养师。买个称,下个饮食记录app,网上找一下你的目标营养摄入,比如多少蛋白质多少碳水多少脂肪,然后就做你日常爱吃的东西,但是每一样都过称用以控制重量。比如你一餐要吃30克蛋白质,今天要做的是辣椒炒鸡肉,那就根据三十克的蛋白质决定你要放多少肌肉,以此类推。 当然大多数食品都不是单一营养食品,基本上都有两个或者三个营养元素都有。比如肉类都有蛋白质和脂肪,乳制品有蛋白质脂肪和碳水。所以当你准备原材料时要考虑到三大营养元素的平衡,不能为了蛋白质达标却超了脂肪。所以我总是囤一点单一营养的食品,比如蛋白液(纯蛋白),水果干(几乎都是碳水)。当某样营养元素不足而其它已经接近目标时,就用单一营养的食物补上。 总之,自己计划食谱真的很好玩,而且你一旦掌握技巧就非常容易坚持,因为你做的就是你爱吃的东西,只不过原材料根据需要多一点少一点。
如果你是健康的成年人,没有疾病,纯粹想寻求健康的饮食或者减轻/增加体重,你完全不需要营养师。买个称,下个饮食记录app,网上找一下你的目标营养摄入,比如多少蛋白质多少碳水多少脂肪,然后就做你日常爱吃的东西,但是每一样都过称用以控制重量。比如你一餐要吃30克蛋白质,今天要做的是辣椒炒鸡肉,那就根据三十克的蛋白质决定你要放多少肌肉,以此类推。 当然大多数食品都不是单一营养食品,基本上都有两个或者三个营养元素都有。比如肉类都有蛋白质和脂肪,乳制品有蛋白质脂肪和碳水。所以当你准备原材料时要考虑到三大营养元素的平衡,不能为了蛋白质达标却超了脂肪。所以我总是囤一点单一营养的食品,比如蛋白液(纯蛋白),水果干(几乎都是碳水)。当某样营养元素不足而其它已经接近目标时,就用单一营养的食物补上。 总之,自己计划食谱真的很好玩,而且你一旦掌握技巧就非常容易坚持,因为你做的就是你爱吃的东西,只不过原材料根据需要多一点少一点。
全是干货👍蛋清和干果的tip太赞了,谢谢🙏
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