我差不多用了6年PT ，因为搬家，现在自己练，不想找新的PT了。目前我保持一周3次重训，2次有氧。3次重训，分别臀腿，后背，胳膊和胸。区别是：有PT的话，PT按照计划做该做的动作，按照能力练该练的重量； 自己练的话，选择的是舒适的动作，舒适的重量。总之，跟PT，进步快；自己练，进步慢或者不进步。我是跟了6年PT，所以重训动作和程序已经很清楚，自己练也是差不多的流程，只是动作完成度和重量缩水，但如果从没跟过PT，还是先跟一段时间，学习一下比较好

跟PT进步快也更安全，适合初学者

回复 1楼 的帖子

你的问题可能是没有training goal和program。这两个问题trainer可以帮你解决，也可以自己解决。

想自己解决可以跟现成的program，卖一个照着练。MindPump有很多不错的program，比如maps beginner, maps anabolic和maps aesthetic，针对不同阶段和目标。网上也有一些免费的，针对新手的多。比如我跟过油管卡姐的几个系列，都是六周的program，一周练五次，用free weights。下面这个链接是她在油管的最后一个系列，后来她开发了app，付费才能用。她在油管的很多免费program还是可以练一下的：https://youtu.be/SCxNnWW2zB8?si=h8IAEe93hf4ayN10

找trainer的好处是individualize programming。Technique容易学。我跟过三个月，主要是学习技巧，squats, deadlift, bench press, power clean。她还引入了一些polymeric，box jump, TRX啥的，比较有意思，拓宽了认知。每周上一次课，自己练两次。

另外一个好处是accountability。这个看人，对我没有额外价值，因为我不缺motivation，自己push自己更狠。😂

Trainer的难点是schedule 和 fit。找到时间和expertise都合适的不容易。所以除了一对一，可以考虑小班。