我今年才开始GYM，啥也不懂，学校还不开课，讨厌！
我现在去一般是直接上跑步机（英文是？）测试5分钟，用走的，然后开始跑20分钟，最快就4。5了，呵呵，据说快跑减肥效果不大。
然后休息一下去练肚子（器械名称是？）和大腿（器械名称是？），或者去做仰卧起坐（英文是？）
我们那里还有自行车（英文是？），但我从来不去，那个可以练掉大腿上的肥肉吗？
如果力气大点，还会去踩那个手脚一起翻飞的东西（英文是？），那个烧卡真是快，但是要踩快了很累，第一次运动过度了，我回来胳膊都酸的要命。
请问高手们，我这种主要练大腿和肚子的，最好用那些器械？每次用什么速度，用多久才会有效？怎样组合起来更加有效？还有循序渐进的幅度是怎样的？