听说有了personal trainer效果是会好很多，好多hollywood star就是这样快速收身的，可是价钱也贵多了

我们学校就有，根据你的要球制定相应的锻炼计划，
不觉得多高深，因为没那么多时间，也没有follow，也没有效果。

偶roommate以前在国内青鸟练过，有PT辅导，是那种每次的，不是只看一看，比较贵但是真的很有效，很值！
美国就不知道是什么天价了，sign....

也不是太贵吧，有的gym sign up的时候还有free setion
我就是比较懒，以前自己也没大注意该怎么练法

偶也想找了，不知道是不是真的有用，要是没用就不想仍银子了～～～

depends on gym bah? some are not expensive at all, they charge by hour and you can choose how many sessions you want per week

PT in China gotta be a newbie. And I doubt if they're qualified enough to give people proper advices coz, you know, even Chinese Men's Basketball National Team doesn't have a effective trainer of any kind for a long time and some of their messed-up training process has a waaaaaaaaaay big room for improvement. In this case, not mention those so-called PT for non-pro public.

As for our ordinary people(non-pro athletes, non-stars), PT is kinda like a waste, especially in a costly country like U.S. Just find a sports that you're interested in and hold on to that. That's enough to keep healthy and in shape.

这个我可以来说说。我在大学上了一年的课，内容大概是针对女生的personal training.
第一我觉得你下身不用减脂肪，你挺瘦得了，再瘦挺好的pp就没了。
关键是上身要练些肌肉出来，线条才好看。
从我的印象来看，jj的肩膀可以练练。打篮球是个很好的办法，如果去健身房的话，有那种器械。。。就是坐在bench上面，双手从头上拽一个负重的bar下来。如此反复。
另外，用free weight,双手两侧上举直到手和肩膀同高。一般的女生，5磅的哑铃就可以了，不够可以自己调整。
女孩子的weighttraining,最重要的是掌握weight limit,一个有用的threshold是，反复10次觉得就不能再举了，这个重量是最适合你的。不要用太重的重量，否则容易受伤或者出现像男生一样的chunky muscle.
一般来讲，反复10-12次，每次三组，每组之间间隔不要超过一分钟。每组之间stretch.
还有很多。。。我觉得或者你可以雇一个personal trainer,或者买一份fitness magazine,挺有用的。你要是再boston就好了，我可以和你去健身房练。
最后两点，如果相减脂肪，锻炼之前喝水，锻炼的时候不要喝水。
肌肉需要12-24小时休息，我自己觉得每隔一天锻炼的方法，比每天锻炼的方法更健康些，也不容易受伤。
hope it helps.