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huar
我是健身教练- 欢迎大家问我关于健身和饮食的问题 ☺️
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2023-01-05 15:11:51
华人女士还是可以练翘臀的，看基因，有的需要很多年，有的比较快，肯练肯吃就可以慢慢改善。
一般练臀需要这几个movement pattern
- Squat / lunges
- hinge (deadlift, hyperextension, etc)
- Hip thrust / bridge
- Abduction & different Kickbacks
这几个movement pattern 的exercises 会让你的臀部全方面长。☺️
windeyes6 发表于 2023-01-05 01:26
我也是练这些，效果挺明显，但是quad也变大前凸，怎么能只练臀不练大腿啊？
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纯感叹一下，我的教练嫌我的屁股不够翘，腿不够粗。我是现在是苦练让屁股大起来腿粗起来
malenazou 发表于 2023-01-05 15:20
专业的和我们这些平时打打酱油健身的要求完全不一样哈
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Do glute bias squat and modified lunges. Anything below parallels you’ll start to hit more quads with more knee flexion. And obviously hip thrust variation, kickback & abduction variation they will target mostly glute.
windeyes6 发表于 2023-01-05 15:26
多谢mm
我要开始注意筛选动作啦
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只想知道如何管住嘴，不吃甜食
chriskevin 发表于 2023-01-05 22:01
chriskevin 发表于 2023-01-05 22:01
我的方法是不买，不买就不吃了
前几个月就控制的挺好的，holiday season太多诱惑，买了一些就控制不了啦
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Thank you so much for your feedback. :-)
windeyes6 发表于 2023-01-06 16:51
...............
初始化编辑器...
到底了
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