废话不多说，直接上每天健身计划：

1. 跳绳一千个：15分钟；
2. 平板撑：3分钟；(可以分次做）
3. 手臂操：8分钟； https://www.youtube.com/watch?v=8qDDtm6BOfw&t=318s
4. 大腿操：10分钟； https://www.youtube.com/watch?v=90a-Tf2jrVQ
5. 腹肌操：10分钟； https://www.youtube.com/watch?v=XFtGxoqBmf8
6. 全身HIIT：14分钟；https://www.youtube.com/watch?v=q4gq9mn8iXc

每个运动时间都不长，适合大家利用好自己的碎片时间，总共做完差不多正好一个小时。想要减肥，健身的姐妹们一起来相互督促吧！

( 闲来无事翻出了我几年前的健身贴，看看前后的变化更有成就感了。 Dec 5, 2017 体重：70kg；三围：95cm, 91cm, 104cm.)

起始体重：63.5kg; 胸腰臀腿：88/85/100/60cm。短期目标体重：60kg; 胸腰臀腿：85/78/96/56cm。长期目标体重：55kg; 胸腰臀腿：85/72/92/52cm。

4.20日 第一天： 完成打卡。

4.21日 第二天： 完成打卡。

4.22日 第三天： 完成打卡。

4.23日 第四天： 完成打卡。

4.24日 第五天： 完成打卡。

4.25日 第六天： 完成打卡。

4.26日 第七天： 完成打卡。

第一周结束：63.1kg; 胸腰臀腿：88/85/100/61cm。

4.27日 第八天： 完成打卡。

4.28日 第九天： 完成打卡。

4.29日 第十天： 完成打卡。

4.29日 第十天： 完成打卡。

4.30日 第十一天： 完成打卡。

5.1日 第十二天： 完成打卡。

5.2日 第十三天： 完成打卡。

5.3日 第十四天： 完成打卡。

第二周结束：63.7kg; 胸腰臀腿：88.5/84.5/99.5/59.5cm。

5.4日 第十五天： 完成打卡。

5.5日 第十六天： 完成打卡。

5.6日 第十七天： 完成打卡。

5.7日 第十八天： 完成打卡。

5.8日 第十九天： 完成打卡。

5.9日 第二十天： 完成打卡。

5.10日 第二十一天： 完成打卡。

第三周结束：61.8kg; 胸腰臀腿：85/81/99.5/59cm。

5.11日 第二十二天： 完成打卡。

5.12日 第二十三天： 完成打卡。

5.13日 第二十四天： 完成打卡。

5.14日 第二十五天： 完成打卡。

5.15日 第二十六天： 完成打卡。

5.16日 第二十七天： 完成打卡。

5.17日 第二十八天： 完成打卡。

第四周结束：61.6kg; 胸腰臀腿：86/81/98/58.5cm。

5.18日 第二十九天： 完成打卡。

5.19日 第三十天： 完成打卡。

5.20日 第三十一天： 完成打卡。

5.21日 第三十二天： 完成打卡。

5.22日 第三十三天： 完成打卡。

5.23日 第三十四天： 完成打卡。

5.24日 第三十五天： 完成打卡。

第五周结束：61kg; 胸腰臀腿：86/80/97.5/58.5cm。

5.25日 第三十六天： 完成打卡。

5.26日 第三十七天： 完成打卡。

5.27日 第三十八天： 完成打卡。

5.28日 第三十九天： 完成打卡。

5.29日 第四十天： 完成打卡。

5.30日 第四十一天： 完成打卡。

5.31日 第四十二天： 完成打卡。

第六周结束：61.3kg; 胸腰臀腿：87/79/97/56.5cm。

6.1日 第四十三天： 完成打卡。

6.2日 第四十四天： 完成打卡。

6.3日 第四十五天： 完成打卡。

6.4日 第四十六天： 完成打卡。

6.5日 第四十七天： 完成打卡。

6.6日 第四十八天： 完成打卡。

6.7日 skip

6.8日 第四十九天： 完成打卡。

第七周结束：60.7kg; 胸腰臀腿：87/77/97/56.5cm。

6.9日 skip

6.10日 skip

6.11日 第五十天： 完成打卡。

6.12日 skip

6.13日 skip

6.14日 skip

6.15日 skip

第八周结束：60kg; 胸腰臀腿：87/77/97/56.5cm。

6.16日 skip

6.17日 skip

6.18日 skip

6.19日 skip

6.20日 skip

6.21日 第五十一天： 完成打卡。

6.22日 第五十二天： 完成打卡。

第九周结束：59.9kg; 胸腰臀腿：86.5/77/97/56cm。

6.23日 skip

6.24日 skip

6.25日 skip

6.26日 skip

6.27日 skip

6.28日 第五十三天： 完成打卡。

6.29日 第五十四天： 完成打卡。

第十周结束：59.7kg; 胸腰臀腿：8/77/96.5/56cm。