蛋白粉并不是必须的，lean meat， non-fat greek yogurt 一样好的。 lockdown以后基本上经常我们家大人的早饭就是 fat free cream cheese 和eggwhite 做的cheese cake，用的是splendor。LD 吃了好几个月了也没有吃腻（真好养，🤣）low carb low fat high protein，lol

creatine几十年来被证明是非常安全的，我一直有吃creatine了，基本上5g 每天。也不用cycle off。 不像 caffeine 和 preworkout 之类的，一段时间需要cycle off

我买的creatine 是这个 https://www.amazon.com/gp/product/B000GOZTP6

不结块，挺好的，mix really well