是的，其实有各种exercises，每个人喜欢与适合的并不一样，各种都试试看，workout 也不容易觉得boring。

我以前膝盖很不好，lower back生完两个小孩也快不行了，还有肩膀和脖子都经常痛，生完孩子以后打喷嚏还会漏尿（做妈妈的可能或多或少都有这样的体验，），😂，这几年下来全都好了。

mm 加油！！

对我自己来说，随着开始lifts，渐渐的有了些肌肉，所以以前的一些chronical pain 就没有了 ，特别是lower back和脖子那里。（我上班就是坐在电脑前面）

不知道mm 你说的不知道是不是lifting引起的injury？和我上面说的不太一样？

这种肌肉拉伤肌肉 我也有的，有一次伤到forearm ，大概前前后后两年才彻底好了。没有严重到需要看医生，但是因为我没有完全停止训练，所以我基本上就是work around it。我很注意warm up 的，基本上cardio 十分钟，然后dynamic stretch 一些，然后warm up sets with light weights，觉得好了才开始working sets。你在选择exercises 的时候，也需要尽量避开让你不舒服的动作，寻找类似的alternative。比如我的forearm 很不舒服，我基本上没法子握着dumbbell 做front raises，这个动作一做就隐隐的痛，因为grip 要用力，我就换成cable front raises，我买了的angle strip 挂在手腕上，然后连在cable 上面，就可以做了，我这样大概搞了1-2 年，直到我的fore arm 完全好了，我才开始重新慢慢开始尝试 用DB again。

上面只是一个例子，但是每个人的具体情况不一样，如果很不舒服的话，mm 可能还是要看看专业的医生，不要听网上别人说，医生的建议可靠。

第一，good rules of thumb 就是never skip proper warm up，这个太重要了

第二，时不时给自己拍video，check form。proper form 才保证不容易受伤

第三， 还有就是pick proper weight，不要ego lifting，不要太大的重量，不要momentum，特别是newbie，等你比较advance 了以后，有些时候momentum 也是有用的

总之不受伤太重要了，不然练三天，受伤休息一个月，得不偿失。

忘了说一点，我一直提醒自己，PR 之类的的确很cool，但是我的goal 是injury free，所以需要一直提醒自己不要盲目冲重量，不能ego lifting。

mm 应该lift 一段时间啦，你也知道的，有的时候很想试试看大重量，这个非常addicting 的，哈哈哈哈哈。但是真的容易受伤。看看那些power lifter 的讨论，伤痛很普遍的，我觉得还是老老实实的。

因为我的目的不是power lifting，多注意time under tension，一样可以有同样的刺激。我基本上不做4 reps 一下的 heavy sets 的，就是4 reps 这种都是save a bit energy in tank instead of going all-in。当然一年两三次试试看deadlift 的PR 还是会有的。

还有如果mm 想试试自己的PR，一定要找spotter，安全第一。特别是benching，我觉得heavy bench press 是最可怕的 😂，还有overhead press 也是，shoulder 相对fragile的，just my 2 cents

其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out， lol，特别是flat benching 和squat，mm感兴趣可以找找看。不过1 rep max 还是有spotter 比较好。

我现在安慰自己没法子做 1 rep max，但是我可以work on volume PR，😂😂，特别是seated DB shoulder press，自己大dumbell 甩不上去（Bowflex size 忒大了），我一直不敢自己弄40 lb 的，就35 lb max out reps，做了20个 也算是volume PR了。