我在健身房泡了10年，不跟你扯啥常识不常识。你报课之前要跟教练说你想要的目标吧，你自己说教练要你练很多深蹲，我说你再跟教练沟通一下有啥不对呢？上臂没变化说明你刺激的不够，一周一练确实也可以忽略不计了。