frida
家里蹲5个月，budget garage gym setup 和我的sample workout plan
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2020-08-08 12:33:31
太赞了！！佩服lz的毅力，这一身肌肉来之不易，真的需要持之以恒的努力。
我也举铁半年多了，不过疫情以后在家能做的有限，好不容易长的一点肌肉又掉了，这几周差不多又从头再来。我也喜欢Bret，看Strong Curves入的门，又买了他的Glute Lab，都学到很多东西。
现在好后悔疫情开始的时候没多添置一点器材，现在太难买了，要么价格贵得太离谱。当时还犹犹豫豫不想多花钱，总想着也许很快就可以回去gym了……
庆幸还是买了bench，和一个up to 100LB混凝土外面Vinyl coating的barbell，好歹能做一些动作了。还是很想买cage和真正的铁barbell，家里dumbbell重量也不够，只能将就着用了。
mm 多试试看unilateral 的动作，比如single leg deadlift，single leg hip thrust，就是时间长一点，但是如果注意mind muscle connection，还有time under tension 的话，也一样可以很好的练到targe她muscle 的。
还有mm 可以多研究一下body weight 的 exercises， 比如pull ups， single leg hip thrust，pushups，或者pistol squat，有些还是蛮累的，resistance bands 也是可以一个比较好的替代品。
不知道你们那里疫情如何？我在重灾区，家里还有老人，我还是会到处看，争取多添置一些 home equiptment。
sun007 发表于 2020-08-18 18:47
多谢lzmm的建议！我现在也是觉得与其到处找器械，不如先把手里的物尽其用，其实也有很多能做的。unilateral也是非好好的idea，我之前一直没怎么做单边，现在做一做觉得还能给肌肉不一样的刺激。
家里的pull up bar也用起来了，买了resistance band，现在chin-up只能做2个，后面的就用band辅助的做，或者做eccentric。
还买了一种针织的套腿上的glute resistance band，跟glute lab这本书里学了一些动作做起来了。
也开始学点calisthenics动作，像lz说的，body weight也有许多好动作，pistal squat之类的做一做腿也要废了。
最近很喜欢跟这个小哥练10分钟当作HIIT：
https://www.youtube.com/watch?v=nZ3O-CgxfeU
心率能到HIIT区间，还同时训练了力量。
还买了一个slam ball在路上，也打算开发一点slam ball练习。
这几天真正练起来了，感觉非常好，跟大家一起加油坚持下去💪
到底了
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