peanutqq
分享最近刷脂心得
19189
48
2024-06-26 18:30:13
今年刷脂有些成果，腰围直接掉到史上最细。 总结一下我自己的心得。 参数： 48岁，有娃， 168， 起始体重$127lb, 腰围68cm, 现在是119lb, 腰围62cm
我是长年锻炼的人，不知道为什么过了冬就突然膨胀开来，话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变
训练：从原来一周六练（基本上自己在家撸铁，很少有氧 ） 变成一周五练，三天HIIT， 两天长跑（其实也不长，5mile), 两天瑜伽
吃：平时一天三顿正常时间吃，吃够1500卡，50%碳水，25% 蛋白质，25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算，火锅呀烧烤呀甜点都吃。
生活习惯：吃完了尽量不坐着，做家务杂事，消化食物
前两个月其实变化也不是很大，第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了，我又开始主要撸铁了，实在实在不喜欢有氧。
照片放二楼
好漂亮的腹部！请问hiit 每天大概做多长时间？
谢谢！40-60分钟，看心情时间允许。
这线条也太美了，MM，你在家撸铁的项目能简单分享一下吗？
谢谢MM! 我也没啥章法，就跟Peloton，一天upper一天lower一天full body
楼主太赞了👍
纯技术讨论：20分钟以上不能算HIIT，应该算circuit
明白了，MM好专业！多多指教！
厉害。可是怎么直接算出了一周7练 😅
我的瑜伽很水，就是拉伸，所以没算练
能分享一下练了多少年？
我生完娃基本没怎么停过。就是过了四十后发现不注意饮食再练也没用，和年轻时不能比。这次刷脂差不多三个月，主要还是冬天没怎么注意饮食，总出去泡吧。
请问你举铁有请私教吗？
没请过，请一个应该会更系统更科学一点。
练了有10年吗？
十几年，也不能说练，和真正练家子还是有差距的，我就是保证每天要动一动。
这真要赞一个！另外请教，这个每天1500大卡的热量，是粗略的，还是比较精准的？比如早上的咖啡里加一勺奇亚籽，那一勺就150的热量，我如果这样加起来，每天至少1800
谢谢mm! 粗略的，用myfitnesspal记录一下，记个两三个月大概就有数了
到底了
HOT DEALS