carrie86
一周每天跑步3-4迈+控制饮食 为什么减不了重？
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2022-07-06 09:35:09
太灰心了， 自从疫情以来， 体重涨了25磅， 上周开始 每天跑步+快走 加起来3-4迈左右，消耗大概300-400卡， 只吃2顿， 一天吃的东西总的卡路里控制在1000以内， 一周7天下来， 体重居然一点变化也没有！ 最气人的是， 跑完步， 第二天称 有时候还会重0.2磅 这是为什么？ 我这个还是大基数。。。
3 到4 迈也不多。再说，跑步本身就没什么消耗。作用基本上就是脱水。
问题是“减重”，是不是目标。还是“减脂” ？
真的能减下去，是靠身体平时基础代谢消耗的热量。要靠hiit跟力量训练。
肌肉含量多了，日常坐着消耗的都比你3-4迈多。
想见几十磅，不下苦功夫不行，还得下功夫下对地方，否则是浪费时间。
基础的力量训练加上去，耗时比跑步可以少很多，效率也高。而且估计你平时运动就少，突然跑很多，其实对身体损耗还大，尤其是关节，韧带。不如慢慢做起力量，把身体素质搞上去。
华人一提减重好像就只有跑步一招，还是昏招。
Iamthere 发表于 2022-07-06 10:50
谢谢 笑死了 有道理 一减肥我第一想到的就是跑步。。。因为夏天好实现。 我这种带娃大妈，一天几乎没时间锻炼， 只有乘孩子8点睡觉后， 现在跑步因为那个时候天还没黑。
请问力量训练是指什么？ 去健身房举重吗？
也是挣扎了很久减肥的事了。后来发现还是没管住嘴。上个月开始吃得少，清淡。瘦了17磅。现在加上运动辅助。希望能再减一些。
gloria1091 发表于 2022-07-06 12:02
一个月瘦了17磅？ 太牛了
真的只有1000卡左右， 因为我每天晚上睡觉的时候都特别饿。。。。也是原以为这种不可能不瘦。 好吧， 其实就是瘦了0.5LBs 对我基数来说完全忽略不计。。。
我想问一下， 我还在口服避孕药 治痘痘， 但是医生说避孕药不会导致发胖， 最多就是头一个月会又水肿 浮动2-3lbs左右。 但是我已经避孕药了2年多了， 是不是避孕药导致新城代谢特别低？？
肌肉含量大的人基础代谢比肌肉含量少的人基础代谢要快这是不争的事实，但是还真没快到坐着消耗的都比跑三四迈多的地步。这个LZ为啥不减重我只能说很好奇，是不是卡路里计算有巨大失误。
同意你其它的方面，LZ可以尝试负重训练。
malenazou 发表于 2022-07-06 16:54
今天早上称了 终于一下子降了1.5 lbs 我打算继续坚持几周 谢谢
你们都在说负重训练 举铁， 就是奥运会举重运动员用的那种两边大轮子的器材吗？
很多有用的锻炼都不用跑出去，在家做就可以，尤其对于初级水平的。耗时也不会太多。
几个时段可以使用。 早起 ，6，7点 别人没起。 午后3，4点 体力好。 或者就等孩子睡了之后
减脂的关键是热量的净摄入量。 这是什么概念? " 吃的热量“ 减 ”消耗的热量“ 。
然后中文论坛99.8%的人只看吃多少 ，
”消耗的热量“ 有哪些？ ”运动“ + ”恢复 （肌肉生长）” 不知道有多少人学过atp是什么东西？ 合成一个肽键需要消耗多少atp？ 生物体内耗能最多的过程不是运动，是合成蛋白和dna/rna。
绝大部分人只看跑步跑多少卡 （比例可能略有夸张，但是大家懂的）
阻力带，自重训练，哑铃 ，都是在家可以用的 ，跳绳 ，战绳，都可以车库后院练起来。强度要上去，心率要提高。买那么多apple watch都用不上不是很浪费？
Iamthere 发表于 2022-07-06 22:21
谢谢 跑了一周半， 觉得膝盖开始疼了 准备试试在家的HIIT 训练 哑铃也算HIIT对吧？
快2周来更新一下， 2周减了5磅， 第一周每天跑个3,4迈， 吃1000， 第二周孩子晚上游泳课 没有跑，每天1000.
准备继续坚持 争取能2个月减15磅
到底了
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