MMmm
[参加活动]我的健身计划－－By MMmm
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2005-09-07 02:12:00
这次活动真是不错，刚好和大家可以好好交流一下健身的体会。
我的情况：我不可能是skinny jeans了。身高160cm，现在体重却有125lb，穿牛仔裤基本上要4号，比较合适，有的号码比较小的穿2号也可以。我大腿很粗，呜呜，而且腰上的肉肉也很多，没办法，年纪大了，又经常坐着不动，我的体质又是很容易长肉肉的。sigh,我的胳膊也不细。总之是比较胖的了。而且我也比较贪吃，肉也不能少，还爱吃冰淇淋，巧克力，蛋糕之类的。
我的目标：A：9月份的，重点锻炼腿部的线条。让大腿小腿更紧实，让大腿变细，标准是用一条2号的仔裤衡量，减小裤子的size，同时养成良好的健身习惯，找到合适自己的锻炼方式。
B: 12月份要回国一次，有3个月的时间，控制饮食，少吃甜食，或者不吃，少吃饼干，多吃水果蔬菜，将体重减轻10lb左右。
实施方案：每周GYM锻炼3－4次，每次1小时的有氧练习，大概的搭配有，自行车30分钟，椭圆机30分钟；慢跑45分钟，自行车15分钟；椭圆机45分钟，爬楼机15分钟。然后是器械练习，重点联系腿部，臀部的肌肉，然后是哑铃对胳膊的练习，最后是拉伸运动。如果有时间，周末参加gym的yoga/pilate的练习。晚上睡觉前进行腹部肌肉的练习。
欢迎大家监督，我会定期加入我的锻炼情况和成果汇报
祝大家都能有好身材，好心情
[此贴子已经被wawayu于2005-9-14 11:16:10编辑过]
这个妹妹还没来更新哦。
不好意思，一直到周末才有空来更新！
已经收到斑竹发的奖金了，太感谢了
下面是我上周锻炼的更新，sorry，一直到周末才有空，
上周二的锻炼：crossramp 30分钟，biking 30分钟，共消耗500卡左右，都是看的机器上的数字，完了之后是weight lifting，重点练了胳膊，用的是哑铃。锻炼完后的体重仍然是125lb。
周四：跑步机上热身10分钟跑，不知道这个是不是有点少，然后是crossramp45分钟，20分钟的哑铃，最后做了拉伸运动，多谢oceanwhite提供的图片，受益非浅。
今天，周六，计划是crossramp 50min,然后是腹部练习，最后是哑铃练胳膊。
饮食：这周三餐还是和以前一样都吃，不过我现在带饭都是用的小饭盒，尽量控制少吃一点，菜主要以鱼，虾和蔬菜为主。每天上午和晚饭前各吃一个水果，一般是苹果和桃子，锻炼完后会和一小罐酸奶。没有吃冰淇淋，饼干,cheese之类的食物。
A目标略有一点ambitious. 想只是减大腿估计很难在一个月内见到显著成效, spot reduction是很难很难的. 另外, 在回国之前不打算控制甜食吗?
谢谢你的提醒，我也觉得是比较困难，我现在感觉是大腿内侧的肥肉很多，这个不知道用什么方法可以好转，是不是多做yoga之类的运动会比较有效？我比较喜欢用crossramp做运动，除此之外还有什么是比较合适减大腿的呢？
MM的情况和我比较像，我也是大腿很粗，穿4号的裤子。
sigh,同哭，我现在觉得大腿很难减啊，只能期望腿上得肥肉少点，我都不敢show 照片。
今天得更新：
crossramp: 1hour, 消耗500卡，然后是哑铃练习15分钟，最后是stretch。
饮食，周末2天吃的都比较清谈，以蔬菜和虾为主，今天中午吃了2小块排骨，晚上没敢吃。
锻炼完后体重为124lb，现在我穿jcrew2号得裤子刚刚好合适，这个牌子现在得尺码越做越大，争取能fit进0号得。
锻炼一段时间后，感觉现在体力上去了，以前跑步15分钟就累得气喘吁吁了，现在热身慢跑10分钟觉得很轻松。
给自己加加油，争取下周有进步。
今天的情况
crossramp: 1hour15min，哑铃15分钟，锻炼完后体重仍为124lb
感觉减轻体重好难啊。不过通过近阶段的锻炼，感觉肚子让的肉肉少了很多，而且哑铃锻炼让胳膊上的肉也变紧了。
到底了
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