伊然
低碳饮食两个月了，严重失眠。。。
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2024-01-15 00:00:55
去年体检验血，胆固醇和血糖都略超标。preference range是0-99，我这两项分别是101和105
家庭医生让我戒甜食，少吃高脂的东西，外加每周运动三四次。于是我把甜食全断了，一天三顿白米白面改成每天只吃一顿碳水，就是早餐。碳水改成煮个whole grain燕麦粥或者吃全麦面包……
好处是饿得慢了，运动更有劲儿。可问题是真睡不着啊！以前一到晚上11点就犯困，一觉睡到第二天6点。现在是每天失眠到夜里一点多还睡不着，白天没有喝任何含咖啡因的饮料。
我这是不是一下子搞太猛了？按说两个多月了啊，身体也该适应了
那就试一下晚餐吃点碳水？
FanJia 发表于 2024-01-15 00:35
好的，我晚上吃一丢丢吧
“碳水改成煮个whole grain燕麦粥或者吃全麦面包”，你得把碳水分散到三餐去呀。
smile1234 发表于 2024-01-15 00:16
分到三餐怕自己一个控制不住吃超了。碳水真的很容易吃过量，因为我很爱吃米饭面条包子啥的
谢谢大家，我会拉高点碳水！
Stick to it if you like. 补充镁和钾试试看会不会立即好转。
其实失眠真正的原因不是缺乏碳水，而是缺乏电解质，尤其是magnesium。电解质失衡，是低碳饮食一开始非常容易出现的现象。一般来说人体内的三种电解质存在动态平衡关系：钠，镁，钾。低碳饮食降低胰岛素，肾脏会相应增加钠元素的分泌。同时由于碳水减少，身体内的储水量减少，导致钠的比例更高，引起电解质失衡。所以原则上讲，低碳饮食身体对镁和钾的需求要比之前增加很多。你先试一下多吃大量的绿叶菜，或者直接上supplement，看一下没有好转。
Giovanna 发表于 2024-01-16 22:45
谢谢MM，我每顿都有吃大量的绿叶蔬菜。补钠，镁，钾的话，吃超市里卖的那种multi-vitamins软糖可行吗？
除了早餐的那点碳水，你全天都不吃一点碳水吗？蔬菜水果吃不吃？听你描述的我觉得你把碳水减得太过了。你的血糖并没有高出很多，先把添加糖去掉，再把每顿的米饭面条等减半就可以了，不用完全cut掉。
malenazou 发表于 2024-01-16 14:16
前两个月是只有早餐吃点主食，午餐晚餐不吃。蔬菜水果是吃的，我现在就是每餐都大量吃蔬菜，一天吃够三四种。水果的话就是早餐打一杯水果奶昔，香蕉+牛油果+各种berries或者芒果。
现在恢复到了一天两顿碳水，还是以粗粮为主。
到底了
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