huasheng
我也开始锻炼啦
2807
46
2005-10-05 10:57:00
就是想在这里记个日记，顺便让大伙帮忙一起监督一下：
两个目标：
一个是增强体质。最近几年莫名其妙生了一些病，全都是免疫力太差的原因。医生说最好的方法就是锻炼。另外，我几年没有认真锻炼了，体质差得一塌糊涂，真是二十几岁的人，六十几岁的身体。
另一个就是减肥啦。我身高163厘米，目前体重-----磅。暂时空缺，昨天去gym忘记称了，等今天回来后补上。我可能算不上太胖（100%相信不会超过115斤），但是问题是不匀称；下身太胖，腿部、臀部赘肉太多（有遗传的原因，我们家几代人都是这种体型）；买衣服时裤子总得比上衣大几号。还有，就是总体来说脂肪比例太大，不够结实；我估计我可能最终也减不掉多少体重，但我希望能把部分脂肪减掉或者转化成肌肉，改善一下身体线条。
另外，希望大家能给点建议，比如运动项目、运动量什么的。我也打算最近去看看医生，问问他们。我心跳一直偏快，血压血糖白血球都有点低，所以不敢一下子就太大量运动。
最后补充一点，我似乎有点橡皮囊。比如说肚子，我有个坏习惯，就是吃完饭（尤其晚饭）后就窝在椅子上上网，一般一个星期左右就会有小肚子；但是只要我注意一下，吃完饭后走走，过半个小时再坐下，有那么四五天也就消掉了。夏天腋下有肥肉，稍微去游几趟泳就能减掉，但不锻炼后几天就又回来了……
饮食习惯：我不吃早饭，午饭不定点，从12点到下午5点任何时候都有可能，晚饭一般在晚上9点10点吃。
哎，语无伦次。我也不知道哪些信息有用，就把能想到的都写出来了。
最后重复一遍我的目标：增强体质，减掉赘肉（臀部、腿部为重中之重）
[此贴子已经被wawayu于2005-10-5 11:16:21编辑过]
10月4日，第一次去gym，惨不忍睹……
下午12:45左右开始吃的午饭，吃得很饱。4:30去的gym。
师姐带我一起去（我们share一个locker），我去跑的那种介于普通跑步机和自行车及之间的那种机器，就是有脚踏板，但是幅度和跑步基本差不多的那种，不知道叫什么名字。师姐给我调了lvl 3，然后我就自己踩开了。速度在6左右，一会儿就不行了，慢慢减速到4左右，并降到lvl2，但是觉得周围的人都比我快，所以又提回到了6。跑了有三分钟左右就不行了，看看里程才0.3mile，我的妈妈呀，才500米。死撑烂撑坚持到了0.5，实在不行了，就下来了。然后就开始头晕、眼前发黑、恶心、想吐、浑身冒冷汗……找了个健身器材就躺下了。师姐被吓坏了，说我面无血色，可能缺糖，出去给我买了一杯smoothie，特意嘱咐多加糖。周围锻炼的人也有很多过来关心我，比如看我拼命出汗问我需不需要毛巾什么的。哎，接下来的就不多说了，总之跑了6分钟，躺了至少36分钟，然后拖着两条软软的腿回家了。给bf、朋友打电话，被无数人嘲笑……
这就是我昨天第一次去gym……不管怎么说，总算开头了……今天还要去，回来继续汇报……哦，记得提醒我称体重哦……
（我前段时间身体不太好，两周前起带状苞疹，上周末来例假还没结束，所以可能这段时间身体状况本来就不太好……今天我会慢一些来的）
[此贴子已经被作者于2005-10-5 11:09:50编辑过]
你的饮食习惯很不利于减脂肪，一个是晚饭太晚，另外一个是，一天的热量摄取太集中，最好改成少量多餐，哪怕一天的总量不变，分成6次左右进食，就会对身体有利很多，另外，你有低血糖的问题，不能空腹锻炼，最好在锻炼之前2小时左右，少量进食
嗯，谢谢建议。小本本记下了。我也知道我的饮食习惯极其不好，贴出来就是想让人骂我的，骂多了也许我就能听进去了……
第二天归来：
因为一到五六点钟gym里就特别多人，今天下午又没有什么事情，所以不到四点就去了，现在回来汇报一下。
首先感谢大家的建议，就不一一点名了……尤其谢谢lurenyi帅哥的推荐，之前我压根没想过可以间歇性的调整速度。
我称了体重了，555，124.5磅。之前信誓旦旦说不会超过115斤的，的确没超过，不过已经接近了。这已经是我历史上最大体重了（早上说不会超过115就是因为我的历史最高值是114）。我希望能减掉15磅左右，也就是我的理想体重在110磅/100斤左右。以前到夏天时基本都能到这个体重，现在不行了……（原谅我斤和磅混着用啊，讲历史时只能用斤，因为那个时候不懂磅。）
今天就跑得最普通的treadmill，我觉得我还是比较喜欢它。一共跑了一个小时多一点——两个25分钟的cycle加一个零散的15分钟左右的。总共距离在4 mile多一点（因为有三个数字，记不太确切了）。跑步速度是5.0，jogging速度是3.5；吸取了昨天的教训，先走了5分钟热身，然后差不多跑4分钟走4分钟这么换着，中间有一次因为要调整心跳走了8分钟，到最后快结束时跑3分钟走4分钟。（没有严格定时间，基本就是觉得累了就走，休息好了就跑）
心跳情况：先问大家一个问题（忘记问gym管理人员了），跑步机上测心跳有上限么？机器上有个表格，列着各个年龄段fat burning和cardio时的target HR，最高的就是10岁那一档的，168。我测心跳老是测不出来，总是测上三四次才能出来一个数字，一般就是168。我觉得可能强度有点大了，所以走了8分钟想调整一下，但是8分钟后心跳还是在150左右，我生气了，就不理它了，心想也许我本来心跳就快所以没办法。至于老是测不出来，也许那台机器不够灵敏？
因为开始有warm up，结束时有cool down，今天跑完后很舒服。从locker room出来时正好遇到我的师姐，就向她也汇报了一下。
第一次跑跑步机，不习惯，下楼梯时脚步老是迈得太大，好几次差点一头栽下去；上楼梯时又老是磕磕碰碰。
还有，我想锻炼，尽量做到一天正常三餐，但我不打算忌口。现在正在啃虾条呢……
[此贴子已经被作者于2005-10-5 16:26:16编辑过]
喜欢跑步好啊,hand一个.
楼主好强,第二天就跑到4mile了.牛! 不过还是不要一次就增加这么多活动量,慢慢来.
要注意运动中补水和运动后拉伸.拉伸不可省,切记切记.
跑步机测心率从来就不准的,楼主买个心率计吧.
嗯，今天带了一瓶500毫升的水，几分钟之内就喝光了，明天带两瓶去。
我不是一直在跑，就是跑跑走走，不然我也就能坚持五六分钟。
运动后拉伸的确忘记了，谢谢提醒。以后记住。
[此贴子已经被作者于2005-10-6 11:34:55编辑过]
第三天，今天又作了该骂的事情。
中午上完课后就不想动弹，懒得出去（今天穿的鞋有些不舒服，所以不想走路）。到了下午三点钟，打电话在一个中餐餐车要了个盒饭，打算吃完后去听三点半的seminar，然后去锻炼。结果刚打完电话进来一个同学，聊了一会儿就到了3:26，于是饿着肚子直接去听seminar了。五点钟才把饭领来，匆匆吃过就去gym了。正值高峰期，等了几分钟，在吃过饭后大约15分钟上了跑步机。
先走了5分钟热身，走完后在跑步机上压了压腿扩了扩胸。然后调了一个25分钟的cycle，照样jogging 3.5，running 5.0，incline 5.0。cycle开始后又走了两分钟，然后跑了5分钟，岔气，左腹疼，只好又开始走；4分钟后又开始跑，不行，小腹疼得厉害，换回走，incline降到4.0，大约总共走了接近8分钟吧，才开始跑；跑了4分钟多换走，走了几分钟又跑了一阵子，然后开始cool down。
全部时间（在最初那个5分钟热身后）是27分钟多，总距离1.92 mile，加上最初那5分钟，今天跑了2mile左右。因为高峰期，要求每人占用器械时间不超过30分钟，我就下来了。我运动到一半时一个朋友进来在我旁边跑，我下来后就在旁边的器械上玩了一阵子（没有认真练，就是借那些器械稍微拉拉胳膊和腿），然后搓搓揉揉大腿小腿的肌肉，收拾东西两个人一起回家。
今天称体重比昨天轻了0.3-0.4磅，不过估计应该算是误差吧。
跑步期间喝了一瓶半水（500毫升装）。我的朋友说我出汗太多，我也不知道究竟是我出汗太多还是她出汗太少。心跳一直在165以上（跑步机测的），那个25分钟的cycle刚开始就是125，我也不知道怎么回事。我的朋友在旁边机器上测的数字就很正常，跑时最高150，换走能降到120左右。
今天晚上不准备再吃饭了，吃点水果，等8点左右烧点西红柿鸡蛋汤喝。
明天下午可能要去bf那里帮他搬家，等到星期一回来。星期一回来接着就是一小时的TA课，三小时自己的课，一直到晚上八点，不知道到时候还有没有精力锻炼。周末我会争取时间稍微在外面跑跑的，再去gym有可能就要等到下周二了。
汇报完毕。此致敬礼
你那个计划主要是真对啥的？增强体质？增加肌肉？
我觉得那个计划就是针对新人吧，循序渐进的入门避免一上来运动过于剧烈导致伤害，至于到底想减肥还是什么的等适应了以后再选择相应的锻炼计划吧。
555，今天被羞辱了。无意中跟别人说我开始去gym了，没想到对方回了一句“嗯，你是该锻炼锻炼了”我~!@#$%^&
贴几张锻炼之前的照片，以后好做对比。照片上可以看出胳膊上的赘肉。
没有找到穿紧一点的裤子的全身照，所以可能看不出攻关的重点。下周回家后拍两张存档。这次出来只带了宽松的裤子，什么都看不出来。
deleted
然后回家后还要拿尺子四处量量（原谅我，就不公布数字了），我要三天对比一次。我就不相信……
[此贴子已经被作者于2005-10-10 23:59:22编辑过]
总算回来了，很郁闷。
说是去帮忙搬家的，结果临时有点意外没法搬（过两天还得过去）。上午回来时误了灰狗车，只好花三倍半的钱坐amtrak（下午有会要赶，非回来不可，但是低价位的全卖空了）。开完会上完课回到家发现周末暴雨，窗户进水（两个月前汇报过，但租房公司没来修……），整个床全浸在水里。被子床单枕头全洗掉烘干了，但床垫和box实在不知道该怎么办，海绵都还能挤出水来。这两天天天下雨，没法拿出去晒，我估计床是报废了，准备买新的了。今天晚上没有地方睡觉了，555
说回锻炼吧，之前上的照片删了。因为我说了我锻炼的重点是下半身，但全身照片实在惨不忍睹我是肯定不会公开的了，所以还是把上半身的照片删了吧，免得别人误以为我是那种不胖偏说自己胖的人——详情请见MIT fashion版经典笑话。
周末三天没有锻炼，星期五到星期天，天天海吃海喝，吃完就睡——说要出去跑步的，但是一整个周末雨就没停过。（我不在自己的家，不能去健身房）
今天总算回来了。晚上去跑了一个25分钟的cycle，加上warm up 和 cool down，总共30分钟多一点，距离2.2 mile。还是跑和走交错进行，之后作了拉伸和肌肉放松。称体重只轻了一磅，估计是误差而已。
太累了，要休息了。大家晚安。
到底了
Hot Deals
All Deals