1. 在保证营养均衡摄入的前提下降低卡路里摄入
2. 负重训练。

做1的时候注意不要让你整天处于饥饿的状态，整天饥饿的状态会导致binge eating前功尽弃。

如果你的卡路里摄入没有办法降低（比如再降低就会影响睡眠注意力无法集中等），强烈建议考虑2（尽管我对任何人都推荐2）。负重训练让你有结实健壮的身体和优美的线条，而不必纠结于体重这个数字。