malenazou
一周每天跑步3-4迈+控制饮食 为什么减不了重？
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2022-07-06 16:54:27
3 到4 迈也不多。再说，跑步本身就没什么消耗。作用基本上就是脱水。
问题是“减重”，是不是目标。还是“减脂” ？
真的能减下去，是靠身体平时基础代谢消耗的热量。要靠hiit跟力量训练。
肌肉含量多了，日常坐着消耗的都比你3-4迈多。
想见几十磅，不下苦功夫不行，还得下功夫下对地方，否则是浪费时间。
基础的力量训练加上去，耗时比跑步可以少很多，效率也高。而且估计你平时运动就少，突然跑很多，其实对身体损耗还大，尤其是关节，韧带。不如慢慢做起力量，把身体素质搞上去。
华人一提减重好像就只有跑步一招，还是昏招。
Iamthere 发表于 2022-07-06 10:50
肌肉含量大的人基础代谢比肌肉含量少的人基础代谢要快这是不争的事实，但是还真没快到坐着消耗的都比跑三四迈多的地步。这个LZ为啥不减重我只能说很好奇，是不是卡路里计算有巨大失误。
同意你其它的方面，LZ可以尝试负重训练。
这个有点不应该，本来我看到跑步不减重，就想来回复这个很正常，跑步3-4Mile就是不减重的。但楼主又说每天吃的控制在1000卡，我只能怀疑你的卡路里计算是有问题的，否则的话，一天1000卡都不到是不用跑步就会嗖嗖减重的。
此外，吃的东西也不能光看卡路里，要比例适当，如果你能控制这个1000卡路里的一半是蛋白质，1/4是蔬菜，1/4是碳水和油分的话，那一个月10-15磅都没问题啊，而且不用跑步，完全不用跑步。
瘦下来之后，习惯清淡克制饮食之后，再加一点运动就好了。
yesiam 发表于 2022-07-06 10:12
同意你第一段。我觉得LZ卡路里没有计算准，一 天1000卡非常非常低，哪怕躺在那里啥都不做，都会小于你身体维持你生命所需的热量从而运用储存的能量来维持，结果就是会减重。你也提到了你每天晚上很饿，饿只是一个主观的感觉，你饿了真不能说明你就一定消耗了这么低的卡路里，只能说你比以前不饿的时候消耗了少的卡路里。
我只能说，你的卡路里没有计算对。如果你真的一天一千卡，躺着不动都会掉体重（尤其你是大基数，尤其是如果你从未用节食来减肥过）。
到底了
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