我常吃的蛋白质：无皮鸡腿，牛肉，猫鱼，虾，希腊酸奶，鸡蛋，液体蛋白，高蛋白的cereal和pancake, 蛋白粉和牛肉干。不爱吃鸡胸。如果你不是上台比赛，真没必要强迫自己吃不爱吃的蛋白质。鸡腿比鸡胸肥，但是只要你控制好一天的脂肪摄入鸡腿完全可以经常食用，比如说你可以把全脂奶换成2%，把奶酪坚果摄入减半等等。

如果还是不够，蛋白粉打一杯smoothie完事。

此外，你的一天1400卡路里是从哪里来的？营养师还是教练推荐的？个人觉得太低了，不利于你长期的坚持。