Giovanna
半年后上来update产后恢复，当成阶段性小结
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2021-08-13 00:05:49
大半年之后上来update一下。先说指标吧，体重从150磅降到130磅，相比孕前其实还有10磅。不过因为一直没有节食，反而尽可能的多吃肉，而且每周只花3-4个小时做纯力量训练，基本零有氧，有这个效果已经很满意了。力量方面，目前还是没有达到孕前的巅峰，进步缓慢，还经常被度假和minor injuries打断，需要deload或者step back，总之是一波三折。下一个阶段打算开始提高训练的volume，增加reps和动作的花样而不追求简单的pr啦。这个帖子也就结束啦。
晚上手机发帖，早上起来用电脑看发现照片怎么这么大lol，还是删了，祝各位妈妈们都有健康身材，不要跟自己那点卡路里较劲。
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年纪大了，产后瘦身果然困难不少。前两次也都是增重50磅，产后一天吃6顿包括夜宵，还是嗖嗖的掉秤，也没运动，三四个月就彻底恢复到了产前身材。这次怀孕前算是身体上状态最好，最lean&fit的情况，整个孕期都在运动尽量保持肌肉和代谢率，结果产后一周体重下降就停滞了，挂着30磅的赘肉纹丝不动。正常吃三餐没有夜宵，我本身就不爱吃零食和垃圾食品，每天活动量不少，至少带娃出门散步两次，周末还经常户外hiking，全母乳喂养这个瘦身大法也没怎么见成效。到第8周，不得不承认，不人为干预看来是不行了，于是开始去gym恢复重训。目前11周，已经缓慢减掉了5磅，肌肉力量也逐渐恢复中，发帖记录一下过程吧。计划是纯力量训练，cardio就是日常带娃散步之类，不能算啦。
先上个孕期健身照，鼓励一下，这是34周的deadlift 50kg，印象中为了保守训练，我选择的重量都很轻松，看手握杆的状态就知道。谁知道产后的第一次训练，竟然弱到50kg都觉得沉哎。
MM体型真的好棒啊，请问照片里的身高体重是多少？你就是我的榜样啊
charlotte_yuan 发表于 2021-08-13 13:34
哎，没想到图上了首页。。。我165，那个时期120磅左右吧
哇，好身材的妹子！！！腹肌太赞了。就快卸货了，恭喜恭喜。卸完再练
VanilaiceCream 发表于 2021-08-13 00:42
谢谢～～其实最近是被新ob搞得有点郁闷，她总是担心我体重，其实我每次怀孕都涨50磅以上的，也并没有糖，生孩子顺产超快，第一次就来不及打麻药，恢复得也快，不知道她老盯着我体重干嘛。。。她给我的饮食建议我早就实践很多年了，运动量比她说的只多不少，就这体质我也没办法啊。。。不过睡一觉起来心情好多了，谢谢鼓励：）
啊，是这样☺️那有些照片是增肌的阶段，123磅左右。
乘月 发表于 2021-08-13 02:52
那是很厉害，孕期起码饮食上跟增肌阶段比较类似，都需要些surplus。可是我晚上睡不好觉，训练也比较保守，intensity减半，量也不能大，不然真是恢复不过来。所以现在重点是勉强维持，还有保护关节跟pelvic floor。
12//24: 体重145lb
训练：
Deadlift: 115lb, 4 reps x 3 sets, 95lb 8 reps
Dumbbell OHP: 15lb both arms，8 reps x 2 sets, 20lb single arm, 5 reps each side
Assisted pull-ups: 4 reps x 3 sets
Cable single-arm rotational row: 10-12 reps x 2 sets到最后这种小运动我都不咋认真糊弄了事，重量不记得了😂
饮食:
早上睡了懒觉，起来已经快11点。吃了3个蛋加青菜，2瓶酸奶，1支香蕉。话说，这个酸奶真的太好吃了！！！强烈安利！
https://www.wholefoodsmarket.com/products/brands/la-fermire
下午训练之后吃了一整个London broil beef sandwich + avocado + grande cappuccino
晚餐没怎么吃，弄了点酸菜汤，午餐吃太晚，那个牛肉分量十足，面包sourdough也够厚实。晚上了吃俩橘子，这一天就这样了。
啊，没有看到腹肌啊，孕期健身，产后能保持吗？
Lulumon_fans 发表于 2021-12-25 12:14
哦这是旧帖删掉换了新内容。我孕期郁闷睡不着觉半夜发帖，早上起来就删了。。
孕期健身是为了尽量减少肌肉流失，同时保持posture预防腰酸背痛，为了喂奶抱娃什么的打好基础。产后核心肌群实在是太弱，无法保持原来训练水平的。
转眼老三都快十个月大了，主楼更新了一下作为帖子的结束，好歹算是有始有终：）
alinzp 发表于 2022-08-03 08:48
谢谢mm！老三是个男宝 ，跟姐姐长得特别像，本来都快忘了姐妹俩小婴儿的模样，这下回忆都浮现出来了：）
好棒的身材！
ukulele 发表于 2022-08-03 09:36
谢谢mm！早上用电脑看图怎么这么大lol，撤了。
到底了
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