正是因为腰不好才要练core :D

真的，劝大家不要盲目跟youtuber练操，没有运动基础动作真的做不到位。光是版上我看到的complain做完操各种腰痛膝盖痛的都很多了。bodyweight exercises看着简单，想做正确，很难。起码我自己是。因为靠各种肌肉代偿也能做下来，当时不觉得有啥后果。但是错误的动作重复一百次肯定要受伤，更可怕的是形成了习惯难改正。上了一定的重量，暴露出来你身体的各种弱点和代偿，相当于给你一个feedback信号提醒你那里需要改进。

回到楼主的问题，不知道你做的是什么core exercise，如果是卷腹这种，劝你暂时不要做，首先练的是核心stability，也就是说不论你四肢怎么动，身子始终保持硬板一块不变形不弯曲。最简单的是plank，bird dog这些好好做到位。动作要缓慢，想象有人要一拳砸在你的肚子上，brace your core形成一圈铜墙铁壁，保持核心纹丝不动。或者让你的partner或者小孩子在旁边推你，看你能resist多少力量。最后就是要加强后侧链的strength，in your case lower back & glutes。这些问题其实squat/deadlift一起解决，连带着core都可以练得非常厉害，省时省事。