Giovanna
诚心请教卡路里吃不够的问题
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2022-09-23 11:47:12
我有在记录，是为了保证蛋白质不要吃过量，我定的目标是130，但平均其实150到160了。。。我是典型的肉食动物，所以根本用不上蛋白粉
ladyjade 发表于 2022-09-23 10:58
我特别想知道你是怎么吃肉就能到130g甚至150g蛋白质的。对于你这个size来说，非常unusual，能给个大致一天都吃了什么吗？我食量算是很大的，中午出去吃饭比20几岁男同事吃得都多，也根本吃不动那么多蛋白质，如果你能轻松达标，真的很让人羡慕！！另外你吃哪种肉？如果是红肉，感觉不太可能低脂低卡路里，其实也真的没必要低脂。比如鸡肉吧，吃鸡腿就比鸡胸好得多，不要只看macro，还要看micro，吃动物的各个部位其实对皮肤关节软组织还有激素调节有很多好处，为了低脂去皮去筋之类的只吃鸡胸，然后算下来卡路里不够再去额外加油，真的得不偿失。
另外呢，想增肌，选对program非常重要，我没跟过youtuber，但是认真增肌的话，尤其是臀腿，我不太相信能起作用。。hiit这种消耗大量卡路里的运动，并不会给身体anabolic的信号。最后就是要保证睡眠和stress management，不要过度训练，增肌对身体来说是个非常昂贵的过程，一有压力就无法进入anabolic状态。
那你真挺厉害的，我早上吃4个煎鸡蛋（全蛋不挑蛋黄）和一些蔬菜的时候，到中午完全没胃口，硬塞几口肉进去就什么都吃不下了，感觉每顿都像填鸭一样的吃，晚上还经常因为达不到量而焦虑lol
mm可以说一下你的重训大概是什么weight，我不是说你用5lbs哑铃，你要是做臀腿起码也要100以上吧，我重训10年，自己走过不少弯路，只是希望能帮你少走弯路，如果不喜欢的话就当我没说哈
anna6093 发表于 2022-09-23 13:59
mm真是太nice了，我感觉大家都是这么过来的，或多或少要走些弯路，回头看后悔错失了新手福利的最佳时机，然后恨不得掏心掏肺的劝导新人千万要吸取教训 :) 但我发现有些事不亲自体验一下是很难理解的，因为刚开始练啥都会有收获，感觉很好，仿佛on the right track，只有一段时间后发现不再make progress的时候，才会开始怀疑训练是否有效。这时候有些人干脆放弃，认为能涨肌肉的是天生基因好。有些人会以为自己还不够狠，在原来的方式上进一步加大训练量，越走越远直到放弃，只有跌跌撞撞的试错中找到了对的方法，才能走上正轨，理解训练中的各个component是怎么影响训练效果的。楼主现在已经发现效果不理想开始找原因了，摸索一下，说不定自己就有体会了:)
到底了
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