Google "exercises for tennis elbow" 找适合你的做起来。

不知道mm平时有没有注意手腕受力的情况。手腕一定要保持neutral，手背和跟小臂成一条线。如果不能保持这个位置，说明手里拿的东西太重，或者需要增加握力（这个是在恢复以后去慢慢练的，不要在关节痛的时候用力握）。打球挥拍，或者其他什么movement，整个小臂和手都要连在一起动作，手腕保持稳定neutral，不要弯曲。没事休息的时候可以stretch fingers