楼主既然听mind pump，应该知道他们最不提倡的就是一上来就狠狠节食限制卡路里吧。按照他们的经验，起始阶段最主要任务是通过力量训练，把身体代谢率提高到在增加卡路里的情况下还能保持体重不变，纬度减少，力量上涨。然后一旦减少卡路里摄入，体重自然会蹭蹭的往下掉。

你现在如果1200-1300的摄入，不好意思，增肌没有可能，连维持现有肌肉都做不到。哪怕对于老手，纯大重量力量训练不做任何有氧，在减重的过程想保持肌肉不流失都很困难。你这么aggressive的cut，还有大量的有氧，几乎可以保证要掉肌肉。