非常不容易。我第一次增肌为了蛋白质摄入达标，每天到一晚上就焦虑，白天千方百计的不停的往嘴里塞牛肉和鸡蛋🤣不过好处是精力旺盛，而且彻底改变了易寒体质，再也不怕冷了。我现在每天早上三个蛋不够，一般还要加罐沙丁鱼罐头才能保证全天量达标。另外，放心吃鸡蛋不要怕，胆固醇高跟你吃多少蛋黄可以说没啥关系。对我个人而言，血检胆固醇水平高低我是完全ignore不在乎的。如果你担心，可以查Lp(a)和apoB，但无论结果如何，我的lifestyle原则就一条：减少chronic inflammation。零processed food，零added sugar，零trans fat ，多吃Omega-3 fat少吃Omega-6 fat，不吃或者少吃引起insulin spikes的食物，如果非吃不可，安排在运动之前。