以我非常佛系跟不专业的增肌经验来看，体重的增长速度就是给你一个信号，增加太快或者太慢说明可能需要调整micro或者卡路里（有时候也不一定），大方向差不多就行了。毕竟影响体重的因素太多，普通人也没有什么特别可靠的好办法测出来到底长了几磅肌肉几磅脂肪。如果你的力量一直在涨，吃的质量也都能保证，那就是很不错的信号，说明大方向是对的，体重涨得慢一点也挺好，clean bulk，长期可持续发展。如果增的太快，反而要注意控制一下，观察肚皮上的肉即可知：）我一开始也掌握不好这个度，尤其是特别想追求力量不停加重的阶段，生怕吃不够就都白练了。后面就佛系了，慢慢增，毕竟生活不可能天天都填鸭吃到撑，也不健康，不可持续。。找到一个舒服合理的点，尽量往macro的目标上靠拢，不用太撑。力量出现plateau，就改变训练program，或者deload，来一个cut周期，回头继续增。我看自己这几年的训练log，经常是进两步，退一步这样，有时候甚至会因为stress，情绪扰动，睡眠不足，出去旅游打破routine，受伤（这真的是最大的setback）等等特殊情况，退步得更多。。反正把时间战线拉长，做好一辈子持久战的心理准备，凡事就看开了，不要急着几个月见效果。增肌就是比刷脂的要求高很多，需要耐心，身体方方面面持续达到optimal状态才行，每寸肌肉都来之不易。