菲菲
家里蹲5个月，budget garage gym setup 和我的sample workout plan
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2020-08-06 09:17:43
照片太激励人了，很喜欢你的muscle
我做很多的deadlift ，还有一周基本上hip thrust 三次，各种rep ranges 不同的重量，用bumper plates 比较好。
我从来不搞那种olympic lift 或者crossfit，所以我不drop weight 的，但是bumper 噪声小一点。grip plates 的好处就是有的可以代替 dumbbell，但是mm 如果你手很小的话，会抓不住。
我有的时候用grip plates 来做upright rows，或者bent over row，甚至bicep curls，还是蛮方便的，walking lunges 用grip plate也好的。那个bowflex 忒大了，哈哈哈，而且调整也不方便，如果能代替我都尽量用plate
我觉得10lb，25lb，35 lb，45lb可以都来一对，如果你买得到合理价格的话，不过小重量的我还是喜欢非 bumper，size 比较适合，如果shoulder 你想练的话，那种5 lb 的也需要的。那你的需要啦。实在重量不够，那就增加time under tension，注意negative，提高re拍数目，效果也好的，不一定要上大重量的。当然进阶到一定程度的话，还是需要增加重量
sun007 发表于 2020-08-05 17:49
实在重量不够，那就增加time under tension，注意negative，提高re拍数目，效果也好的，不一定要上大重量的。
看到我，看到我
如果提高re，还需要提高组数吗？还是同样做3/4组per exercise就够了
我最近一直在刷amazon和walmart，但是一直在纠结power cage还是玩自重用的pull up/push up/knee raise的那种 power tower
另外，要练glute是不是还是要上barbell比较好，我没用过barbell，现在也不敢去gym找trainer，只能在家用resistance band练，可惜效果不明显，是不是只能提高rep了？
105g的protein，如果全部用chicken breast cover的话，是不是要吃到350g chicken breast，是workout完的那一顿全部吃掉么?
到底了
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