我使用concept2的划船机7、8个月了，每周六天训练，总里程接近2000公里，身体大变样，特别是核心比以前强很多。

Concept2 划船机的风阻档位其实不是用来调运动强度的。它的作用相当于是自行车变速器，适当的档位能够帮助你输出最大的功率。如果划桨频率低，风阻就要设低一些，划桨频率高，风阻就可以高些。如果你感觉非常轻松，那可能是form不对，或爆发力不足，或者是核心太弱，不能把腿部的power传到手臂。

我用2档在18桨/分的设定下可以保持2:05/500米的pace，这个设定下peak force能够到800N。反之，用4档在高桨频（35桨/分）的情况下，我能够划到1:45/500米的pace，但peak force反而只有700 多N。

低桨频高风阻很容易受伤。我去年刚开始划船机训练的时候伤了肋间肌，差不多两个月才恢复。

如果用的是concept2, 手机上可以装 ErgData App， 可以显示很多PM5上看不到的信息，记录训练数据，还可以实时跟别的网友在同一个虚拟赛道上练习。https://www.concept2.com/service/software/ergdata