忍不住来唱个反调。真的不要为了减肥不吃晚饭，饿的前胸贴后背。我知道几个人都是不吃晚饭或者不吃主食把自己饿出毛病的，心脏病、高血脂啥的。要一日三餐各种适量，然后有氧（增加内啡肽和心肺功能）+无氧（塑形减脂瘦腰腹）混合运动。

我自己135lb，BMI23，还差10磅到生孩子前体重，所以还在努力减。但是自己觉得看起来穿衣服并不臃肿，就是靠运动。（贴个图，当然是吸了点肚子的）。

如果你BMI没有超出22-23，但是觉得臃肿没精神，我觉得核心就不是减重，而是要塑形和增加肌肉量。人到中年开始流失肌肉和钙质，这个时候还少吃会对身体健康不利。

如果BMI在这个边界，但是想看起来更纤细一些减少大妈感（我自已），我觉得一周一到两天的少吃日就够了。比如一周一个晚上不吃晚饭，或者只吃一个酸奶碗。多了身体持续消耗而不补充，给健康问题埋下隐患。

有些狠人大量的剧烈运动再加上减肥少吃是很容易受伤的。因为你剧烈运动的时候会产生细微的伤害，人体的肌肉就是在这个伤害-修补的过程中不断变得强壮。如果你不补充，修补不及时，那就是积累伤害最后变成运动受伤。

希望大家科学减肥，中年大妈最重要的是健康、健康、健康。