回复 1楼 windeyes6 的帖子

我165 121lb，inbody体脂23%，小骨架，tight hip，upper cross syndrom。平时一周三次hiit每次30分钟坚持一年半了，这个月开始外加两次力量每次45分钟，下肢算到novice，还能慢慢往上加，form也ok，上肢妥妥beginner，而且做组到后面就用斜方肌了。。

想请教三个问题：

1 这个薄弱的上肢该怎么练？少量多次？有哪些动作推荐？

2 大腿上肥肉还是挺多的，想再减个5-8磅脂肪，饮食上应该做哪些调整？

3 练出来肌肉容易maintain么？比如到了intermediate level，因为种种原因健身时间缩短，会不会出现不进则退的状况？