mark mark 颈椎病在现代人群中已经是非常常见的一种问题。很多人因为长期的办公久坐，甚至学习久坐，导致肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等。更严重的可能还会形成富贵包。

而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。 造成颈部大包的因素有很多，常见的主要原因是不正确的姿势，比如长期头前倾，低头看手机，圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

1、筋膜球放松 仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧 慢慢的上下移动网球位置，放松颈部 缓慢而有控制的按压，释放紧张

2、颈部拉伸 简易坐或金刚跪，躯干立直向上 右手放在身体旁侧，左手扶右耳 呼气，头侧屈向左，左手帮助加深 保持5-8个呼吸，换右侧练习

双手十指交扣，抵住下巴 吸气抬头延展，呼气头部向后 伸展脖子前侧，释放后侧的紧张 保持5-8个呼吸，颈部回正 双手抱住后脑勺，呼气低头向下 下巴找下锁骨，伸展脖子后侧 保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手 金刚跪或英雄坐，脊柱立直 吸气右手上举，屈肘向后 左手向后向下，屈肘抓右手 肩胛骨向中线收，手指靠近 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂 金刚跪，手臂侧平举 右手在上左手在下，大臂交叠 小臂竖直向上，相互缠绕 掌心相对，大拇指指向鼻尖 大臂向上抬，指尖向上拎高 保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式 四角跪姿，双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔 呼气，转动骨盆向下，拱背低头 注意一节一节有控制的延展脊柱 配合呼吸，重复练习5-8组

6.调整身体姿势