Slou9900
推推划船机
22092
71
2023-05-28 04:57:37
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跳重绳和划船是两个最全面的涵盖有氧+力量的 full body workout。划船非常 demanding, 优秀选手的VO2 max 水平可以和纯种种马的表现媲美 (weight adjusted)。
像楼主说的，男选手现在都在1.9米以上身高里选拔，身高决定了 per stroke 的移动距离。近年来唯一的特例，是2012年伦敦奥运会上男子双桨决赛，新西兰选手两个选手，一个1.81, 另一个1.76，在一众高大强壮的各国顶尖选手中间，从第五名位置，倒数第二，最后追上夺冠，非常好看
https://youtu.be/KC_OcudRnKc
100年前大学 varsity 级别的赛程更长，4英里，划完需要20分钟。看书上写，从比赛开始那一刻起，muscle starts to scream because of pain, 中间没有一秒可以停下喘口气或者喝口水，开个小差都不行，不然入水角度和节奏就全乱了，只能盯着前面队员红红的脖子，忍受20分钟的 torture, 直到喊号的叫停。划船虽然最早源于英国牛津剑桥，上流社会公子哥之间的比赛，但是可能他们也知道 the best men in the world 不仅要有优异的头脑智慧，还要有过人的体力和耐力，结果就是 cultivate 出这个异常折磨人的运动
1936年华盛顿大学代表美国参加男子8人艇比赛，坐 stroke 位置控制桨速的 Donald Hume 从小就呼吸道毛病，老感染，去德国的路上病了一路，1.90的小伙最后只有140多斤, 到了德国好不容易撑到美国队进入决赛，最后实在不行了，被教练换下来让替补上。stroke 位置的队员作用是execute coxswain 喊出的桨速，传给他身后的队员。当时替补和其他队员之间配合不够，于是剩下的7个队员跟教练求情，说他们需要 Don Hume, 只要把他绑在stroke 位置上，让他传递 coxswain 喊出的桨速，不需要他出什么力气，让他们剩下的7个人 pull him through.
视频上德国队和意大利队的队员身材和体型接近于present day male oarsman, 看上去年纪大约25-30, 纳粹国家全国选拔国家出钱全职训练比赛，好吃好喝供着。相比较华盛顿大学的8个学生19-21岁，动态视频上更显示真是身材，一个个瘦的我都不忍心看，其中一个还重病着气都不能喘顺 (偏偏还是需要最强劲VO2 max 的运动),. On top of that ,. 英美两个盟国队被assign 到最不利的赛道，美国在最外面最弯最受风阻影响的那条道，AND 两个队还都因为没听到开始信号落后了几秒才启动。 最后结果是美国队 against all odds 得冠，希特勒特别不高兴，看完一言不发走了。
比赛完Don Hume 累惨了，还得强打精神在镜头面前不给国家丢脸硬撑着微笑着把得奖花圈套头上再脱下来给身后的队友
https://www.youtube.com/embed/lK8S3wgmDEA
https://www.youtube.com/embed/f8P2efyaVN0
顺着你推荐的视频，找到了这本书，似乎很值得一读：https://www.amazon.com/Boys-Boat-Americans-Berlin-Olympics-ebook/dp/B00AEBETU2?ref_=ast_author_mpb
Rubicon5 发表于 2023-05-28 10:29
这本书我看了四遍。audio version read by Edward Hermann, 大人小孩都会喜欢，road trip 时听，保证他们不会老问 are we there yet
请问，跳重绳是什么绳？是手柄重？
.Cheers. 发表于 2023-05-28 12:12
要绳子本身重，1lb, 1.5lb, 2lb, 3lb这样。绳子重了也得用重手柄去平衡，一对大约 0.75lb
谢谢，我动作比较快，刚才去试了gym里的concept2，打到10开始的，功率390卡/小时，感觉没怎么喘气啊？当然我可以加频率，但是就需要注意力集中，不像跑步时候可以胡思乱想。
.Cheers. 发表于 2023-05-28 14:29
普通有氧速度，算180 watts, 约等于 155,000 Cal/hr。
冲刺速度，就是原帖的奥运比赛标准距离需要的速度，功率算 380 watts, 约等于 330,000 Cal/hr
跑一场马拉松大约消耗 3000 大卡，三小时。短距离划船比赛消耗约 30000 大卡，6分钟消耗完毕
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普通重量的跳绳是有氧。跳不下去，应该是疏于练习，手腿协调方面需要进步。
跳绳不仅仅是简单的重复跳，如果真是那样，那两手举着两个各0.25磅的哑铃跳1000下，离地5厘米，就应该跟真正跳绳1000下，离地5厘米感觉差不多。跳过的都知道感觉完全不一样，后者难多了，难就难在需要手腿配合，大脑告诉你起跳时间点必须精准，早点晚点都不行，很快就被绊住。跑步没有绳子羁绊，能跑很久，说明无绳跳绳能跳很久，但是有绳子就不一定了
拳击运动员热身也是用跳绳，正好说明这点，这项运动除了耐力和力量，还需要协调灵敏，对他们来说跳绳热身是为了激发后者，他们耐力和力量是不缺的
我小时候跳绳很厉害。几十年后捡起来，一开始每几十下就被绊住，每次运动前的三分钟的跳绳热身对我来说是很尴尬的折磨。后来发现坚持一段时间就好了，运动有记忆，很快就协调起来。
你是很认真在划啊。
我今天又去试了两个2000米。第一个是用的3:15/500米的配速，现在明白了，resistance啦，stoke的充分度和频率啦都反映在这个配速里了，感觉还挺简单直观的。这个配速是我不注意monitor的速度, 身体的感觉有点出工不出力，没喘没出汗。第二个2000米我认真看monitor，基本在2:50，再快感觉不是空腹有氧了(我的时间只够结合168做有氧)，走神速度会降，有小喘和出汗。我看网上说因为这个运动重心没有起伏，对身体impact小，有氧强度的确是小于跑步的。
说说我喜欢的几点，一是腿是固定的，整体动作均衡不容易变形，应该很适合我身体有伤的时候做有氧。二是可以腿不动，单纯练腰腹上身和手臂。(不过我老公说可以直接去器械上练，好像也有道理。) 三是对于我孩子有氧差，上身完全没有锻炼的情况，应该还是很好的有氧和力量结合的运动。
.Cheers. 发表于 2023-05-29 12:58
划船的力量输出主要来自下肢，70%。我没划过，我是看了那本书然后看了很多视频文章，看运动员说的
到底了
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