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每个告诉你练哪里减哪里的视频都要小心。因为减脂是全身性的，不可能想减哪里就减哪里。往往最想减的地方的脂肪是最后掉的地方。而且减脂靠管住嘴而不是练。

肌肉可以想增哪里就着重练哪里，但是会有瓶颈。比如很多人想练大手臂，练不上去，最后都被教练劝去练大腿。练了大腿，手臂肌肉会增加，瓶颈就突破了。所以增肌一定程度上是全身性的。

2lb太轻。听起来没有progressive overload。身体早就适应了，不会adapt，自然没有效果。

如果把健身作为全身性的训练，在加上饮食改善，会有很好的效果。