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realsimplejill
小重量和大重量的效果
4376
10
2024-03-14 20:36:49
回复 1楼 喵喵不喵 的帖子
看你追求的是什么。是增加力量还是增肌。一般来说,traditional strength training是需要大重量,one rep max的70%,低repetition(4-6)、longer rest periods。Hypertrophy training需要的重量相对小,范围很大,one rep max的大概20%-60%都行,但repetition高,一般8-14,可以高达30,总的volume才够。
撸铁小于三年的untrained people,随便怎么搞都可能有效果,不用太纠结重量。Progressive overload做好了就会有效果。
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到底了
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