如果只是用哑铃，可以自己慢慢来。哑铃需要自己平衡，是很好的练习。哑铃到一定重量会有瓶颈，如果是女生是需要一段时间的，乘这段时间练习brain muscle connection和技术。我跟的油管上Caroline Girvan的Iron Series和Fuel Series，都是六周的program。她的视频会提示动作要点，另外自己要看纠错视频，油管很多。我在家用哑铃一年多，从开始的五磅加到二十磅才请的教练。开始慢点，重量轻一点，着重练习技术，避免受伤。

另外教练不是万能的，明显的错误他可以发现，有些小问题不一定观察得到，特别是自己练过一段时间，form什么的都还可以的人，所以自己琢磨是必须的。另外，教练不知道你的主观感觉，你还能做几个reps，他不一定知道。我是特别容易push过头的那种，最近有两次小伤都是课后自己练弄出来的😂。所以，跟教练也是个学习磨合的过程。这是我跟了几个月教练的一点体会。